19岁，“努力”自律很痛苦，坚持真的有这么难吗？

19岁就有那么强烈的自我要求，还是很厉害的，但你现在过得不开心是因为自己没有达到自己的要求，首先贪食，厌食，暴食都是属于进食障碍，大多是心理和人格因素引起的，常见如完美主义、自我概念损害、情感不稳定、以及人际关系与家庭成员关系问题都有关系，暴食情况，往往出现在情绪不愉悦或心理受伤的人身上。因为担心多吃会胖，他们日常看似吃得很少。但一旦遇到一些心理打击，孤独郁闷，就会克制不住地大量进食。即便已经吃饱，也感觉无法停下来，一直吃到实在塞不进去但吃过之后，又会觉得非常后悔，非常讨厌自己，但又没法预防下一次的食欲发作。长此反复对身体精神都会受到折磨
建议：压力大容易暴食，因为皮质醇会引起食欲导致暴食，避免暴食需要从情绪疏导和饮食结构2方面解决，学会和自己沟通记录自己的情绪
1.记住人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。心理诚实对待自己找出自己贪食的原因清楚自己内心真正想要的东西，放弃其他无用的欲望，不受外界影响，不盲从
2.写日记记录感受尽量清晰用来提高感受敏锐度
3.识别负性情绪反应，一些不愉快的感受会牵引出“心理性饥饿”学会日常生活情绪应对方法和减压的技巧
①第一个措施就是勇敢地告诉可信任的人，让他们鼓励和监督你。
②然后多想吃以外的事情，在形象之外找到人生的激情和动力。找些自己喜欢的事，工作也好，业余爱好也好，娱乐方式也好，尽情投入进去，这样就能减少狂吃的机会。
③累积正能量，可参加社会活动如义工和志愿者助人最能让人感受到正能量，减少一个人独处的时间。有烦恼，马上告诉信任的人，倾诉后情绪得到纾解，就不④1.三餐定时定量
2.多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油，控糖限酒　
3.食物多样①粗粮类全麦、燕麦、糙米、玉米等3-5种谷类为主(每天摄入谷薯类食物250-400克，其中50-150克全谷物及杂豆类，50-100克薯类，这个标准大致相当于主食的1/3到1/2。)每天1斤蔬菜500克，深色蔬菜应占 1/2；半斤水果，每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
。4.坚持运动，可以在运动项目：跳绳，有氧操，hiit，跑步，游泳，羽毛球，排球选择喜欢的运动每天坚持30分钟。
4.就算暴食了也不要彻底崩溃，就算崩了一次，第二天还是可以重新来过，你永远可以不断地告诉自己，我很好，我能为自己负责
5.吃饭时定时定量一日不应少于三餐避免饥饿，如果实在想吃请注意设定一些特殊时期的食品如，胡萝卜或低能量蔬菜水果，我还有一些小技巧，希望可以和你多交流，这是一个很好的平台，不开心的都说出来就好，加油！