考试焦虑症，尽管好多了但想彻底根除，有办法吗？

焦虑就像弹簧，当你刻意去重视想去摆脱它带来的影响反而适得其反。



我们做的不是要去克服焦虑，其实很多有过心理知识的人都了解过一句话，带着焦虑去生活。



这句话特别适合强迫症患者，但也适合很多经历某件特定事情焦虑的人群。



比如有些人对当中讲话演讲表演特别焦虑紧张，很多误人子弟的成功学会建议大家不停暗示自己，我能行，我比别人强，我是最棒的等等来给事打气，增加自信心。



其实这样反而让你过分关注这件事，你的焦虑情绪会越来越厉害，在你屡次这样失败得到不良的情绪体验，或沮丧或羞愧之后，你对这件事就不可避免的成了死结，以后你总是不由自主的去拒绝面对这样的事情，甚至一想到就感到恐惧。



所以接受面对考试带来的焦虑是第一步，每个人都会焦虑，特别是重大考试，但是正常的心理机制是我们一旦适应了那种场景，我们的注意力是关注到事物本身，比如专心答题，专心演讲，专心做要做的事情，大部分都是如此。而那些所谓的发挥失常，多少是因为过分关注焦虑而没去专心考试做题这件事情，因为考试最简单的目的就是把自己会做的题目解答出来罢了。



只是仅仅带着焦虑去做，那么你还是觉得很不适，毕竟焦虑这种感受让人不好受，你也做不到长期带着焦虑去集中注意力，做不到的。



所以认识到焦虑的本质后，先接收它，不要抗拒它想消除它。要去做点事情来缓解压力，转移注意力，我觉得最好的办法就是剧烈运动，但是不是一蹴而就的事情，得长期来。



面对即将来到的考试，可以做些短期的剧烈运动，等过去了这一次，再给自己设置个长期要坚持的定期体育运动，把重心从焦虑的事情上迁移出来。



这需要反复耐心的总结的经验并且在这个过程了解自己的性格特点，心理烦恼和问题很多时候不能硬碰硬，要曲线救国，最关键的就是发泄压力，转移注意力。



再多的心理学专业词汇和咨询都不及你找出适合自己缓解焦虑的行动的第一步。