对于未来总是焦虑不安紧张多想，我该怎么办？

这位朋友，你好！看了你的描述，我也感受到了一股强烈的【焦虑感】，以及由此伴生的巨大【内耗】！表现为以下两点：

1.从你的【害怕结果不好，无论大事还是小事，总是抱有消极情绪】一语中，我也感受到了你有一种【完美主义】【自我否定】的倾向，我估计正是你这样一种对自己的【高标准、严要求】，才让自己陷入了如今的持续紧张中；

2.此外，你说【对于过去不好的事情，总是会想起，无法抹去】，这说明你曾经试图【自我压抑】而不得（这也是源于你对自己的【高要求】，不允许有【不好】的事情来影响你），这也是一种【对抗自己】的表现。这种【对抗】，只会加重你的焦虑；

3.你感受到了你的焦虑，但是你的内心并没有真正接纳你的【焦虑】，想要摆脱它。但是，心理学上有一个【墨菲效应】：怕什么、来什么！

我查了一些资料，对于你的问题，我有以下建议，希望能帮助你：

1.你可以尝试着不要陷入和自己的对抗中，如果你自己的注意力不知道该如何安放，可以去观察自己的呼吸和感受，以平静的方式让自己去面对生活中的困难和问题。每当你感觉很紧张的时候，尝试着采用【腹式呼吸】（用鼻子吸气，用嘴巴呼气。慢慢地，一呼一吸掌握在15秒左右。屏息时间可以逐渐加长，每一口气都吸足），让自己放松下来；

2.合理地期待自己，不要期待有【完美】的人和事出现。无条件地接受自己、喜欢自己，爱那个【不够好】、有【无力感】的自己。在接纳自己的【无力感】的基础之上来改善和超越自己；

3.焦虑也是一种本能的情绪反映，适度的焦虑可以帮助我们表现更好。我们很难生活在一个没有焦虑的真空环境中。像接纳不完美的自己一样，去接纳你自己的焦虑；

4.此外，我们的许多情绪，有着生理上的基础。生理学的研究表明：如果我们的身体长期不锻炼，没有得到悉心照顾，那么你的潜意识里就会变得脆弱，抗压能力下降，得【焦虑症】的概率就会大大增加！所以，你可以尝试着锻炼身体，把自己身体内多余的能量释放出来。这样也有助于减轻你的焦虑；

希望能帮助你！