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有同感

对于未来总是焦虑不安紧张多想,我该怎么办? 回答数10

毁灭与再生

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有用6
2019-12-10回答了:
这位朋友,你好!看了你的描述,我也感受到了一股强烈的【焦虑感】,以及由此伴生的巨大【内耗】!表现为以下两点:

1.从你的【害怕结果不好,无论大事还是小事,总是抱有消极情绪】一语中,我也感受到了你有一种【完美主义】【自我否定】的倾向,我估计正是你这样一种对自己的【高标准、严要求】,才让自己陷入了如今的持续紧张中;

2.此外,你说【对于过去不好的事情,总是会想起,无法抹去】,这说明你曾经试图【自我压抑】而不得(这也是源于你对自己的【高要求】,不允许有【不好】的事情来影响你),这也是一种【对抗自己】的表现。这种【对抗】,只会加重你的焦虑;

3.你感受到了你的焦虑,但是你的内心并没有真正接纳你的【焦虑】,想要摆脱它。但是,心理学上有一个【墨菲效应】:怕什么、来什么!

我查了一些资料,对于你的问题,我有以下建议,希望能帮助你:

1.你可以尝试着不要陷入和自己的对抗中,如果你自己的注意力不知道该如何安放,可以去观察自己的呼吸和感受,以平静的方式让自己去面对生活中的困难和问题。每当你感觉很紧张的时候,尝试着采用【腹式呼吸】(用鼻子吸气,用嘴巴呼气。慢慢地,一呼一吸掌握在15秒左右。屏息时间可以逐渐加长,每一口气都吸足),让自己放松下来;

2.合理地期待自己,不要期待有【完美】的人和事出现。无条件地接受自己、喜欢自己,爱那个【不够好】、有【无力感】的自己。在接纳自己的【无力感】的基础之上来改善和超越自己;

3.焦虑也是一种本能的情绪反映,适度的焦虑可以帮助我们表现更好。我们很难生活在一个没有焦虑的真空环境中。像接纳不完美的自己一样,去接纳你自己的焦虑;

4.此外,我们的许多情绪,有着生理上的基础。生理学的研究表明:如果我们的身体长期不锻炼,没有得到悉心照顾,那么你的潜意识里就会变得脆弱,抗压能力下降,得【焦虑症】的概率就会大大增加!所以,你可以尝试着锻炼身体,把自己身体内多余的能量释放出来。这样也有助于减轻你的焦虑;

希望能帮助你!
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