身边有人，脑子和手不能自主活动？害怕被人看出不协调

你想要获得专业的指导，从而改变自己的现状，个人建议还是去进行心理咨询会比较好。心理咨询师会收集你的其他更多的信息，根据你的具体情况来启发、引导你发现自己的问题出在哪？从而调动你自己的内在和外在的力量去进行改变，获得自我成长。而在这里的问答模式，会存在一些局限，可能不能够很好的帮助到你，但依旧希望我的回答能够对你起到哪怕一点点的作用。

你从小性格比较内向，似乎还有一些敏感。在高中的时候，由于你学习的压力过大，且教室里经常有人咳嗽。因此，你对咳嗽声形成了一种条件反射，一听到有人咳嗽你就会害怕。后来，你更是将这样的情况泛化到只要是大的、不规律的声音就会害怕。
这样的情况，你可以在害怕的时候，通过对自己内心的害怕进行印证来解决。也就是，当你听到身边大的、不规律的声音时，你可以尝试捕捉自己脑海中的想法。
1、看看自己在害怕什么？或者是听到这声音联想到了什么？
2、而这种害怕和联想是否是真实存在的？
3、如果是真实存在的，我可以怎样去解决它？
4、如果不是真实存在的，那么可以通过自我暗示，来缓解自己的害怕和焦虑。

你在公司和同事一起工作的时候也可以尝试这个办法。当你害怕同事发出声音或者咳嗽的时候，你可以问问自己：
1、同事发出声音或者咳嗽与我有关吗？
2、与我无关，那么我紧张害怕什么呢？
3、与我有关，是我的问题还是他自己的问题呢？
4、是我的问题，我能够解决吗？是他的问题，他可以自己解决，或者我可以帮助他解决，我是可以选择的。

关注害怕他人看到你不协调的问题。
1、你的身体是真的不协调吗？
2、不是，那你在害怕他人关注你什么呢？
3、是。那么，真的会有那么多人会关注我的不协调吗？或者即使有人关注到我的不协调，那么他或她一定是介意的吗？
4、即使别人关注到且介意我的不协调，那也是少数，且我并没有对他造成影响，那么有什么关系呢？

关于你什么都没做，还感觉很累的问题。
你虽然什么都没做，但你脑海中的各种想法和思维依旧在内耗。这就是你会感觉累的原因。

很多时候我们害怕、焦虑，是因为我们对未知的恐惧，或者我们错误的对事情进行了解读，从而不愿意去面对事情。你可以在咨询师的帮助下进行系统脱敏治疗，从而缓解你对声音的敏感和害怕问题。也可以通过认知行为疗法改变自己对于声音和压力之间的错误认知，从而获得改变。

之所以需要寻求心理咨询，很多时候是因为我们是当事人，会有一种“只缘身在此山中”的感觉，不能够很好的看到自己的问题。也可能个人的力量是有限的，如果在咨询师的引导和帮助下，改变会更容易发生。

当你能够鼓起勇气去面对的时候，你会发现这些问题都是纸老虎。正如你鼓起勇气来提问一样，你真的很棒！！！