不知如何调整情绪，容易陷入其中无法自拔？

你没有察觉到的正确观念和不当观念是什么呢？也许这需要把你当天或者这段日期里的所言所行以及对方的负面反馈都给详细描述出来哦？

根据“然后我解释不清楚，她们还告诉我，万一她告诉某个人我这样的观点，那岂不是麻烦大了”，这里可以看到你被评判且你感受到了一种责任与压力，你感觉自己可能的确有些不足，所以你具体说了什么，『这样的观点』能否再完善呢？

◎可能你平日里跟她们科普得有点多默认了
◎你这句话是一种类似于真理的话但是之后
◎就浑身难受开始有点胃痛，焦虑了持续久
◎被否定了但是还是很在乎..........

＋表达『类真理』后的被拒绝
＋持续地在乎焦虑

★了解你感到不舒服的原因

在大多数时候，我们感到内疚是因为我们做过或说了对他人造成一定伤害的事情，比如别人害怕你的观点会造成麻烦，这种内疚感可以帮助你了解何时可能因某事而产生过错，并且避免下一次产生同样的过错，所以下一次不能再做出同样的行为，减少对于自身观点的绝对正确位置，因为我们的观念需要与时俱进不断更新。

我们还需要识别无用的内疚感，有时候如果你对某件事感到内疚，那么确定自己对什么感到内疚以及为什么感到内疚很重要。识别内疚感的根源以及原因可以帮助你确定自己的内心情绪是否正处于健康还是不健康的状态。

★我们有时候都需要避免过度分析事物

也许他们的确有些道理，也许这里面有误会，理性的确可以让我们易于理解他人的经历，感觉，思想和态度，并做出真正基于理智的判断的判断。但这会很快成为负面活动让负面情绪涌入太多的焦虑与精益求精，并使自己失望。意识到你可能没有考虑到全部事实，这很好，不需要责备自己，后期可以改变调整，你还是自己。

在道歉反思过后，放开过多的评价，放开对于他人生活的观点，你的过去的条条框框已经不在了，如果你不断地追求过去，你将无法拥抱未来，更重要的是，现在。活在当下，我们可以不要抱怨，如果你对某人或某事抱怨，你就会有意识地浪费你的精力。

你的能量非常宝贵
重新调整
祝好！
ZQ