30岁，觉得自像个行尸走肉，我该怎么改变我的人生？

    感谢邀请。

你的情况：30岁，已婚，有一个一岁的儿子。

                  我从很久开始就自卑，然后不愿和人交往。不自信，渐渐的我没有了朋友。
                我感受不到了生活的快乐和意义，虽然我结婚了，我和父母弟弟住一起，他们帮我看孩子。
                我上着班，看起来是正常的，但是我一点都不积极，每天机械的完成工作。

                睡前打个飞机看个片。熬夜到两点多。

                因为我很不积极，体重增长了30斤，其他没有什么改变。我担心这样下去我的生活就会毁灭。

     这里面有几个方面，几个层次的状态，它们各方面的影响着你。叠加的因素变成了现在的样子。

所以，你要改变，需要花一些时间，和真实的行动力。 （如果做系统的咨询的话，需要至少三个月的时间---你真的有执行力配合完成咨询和咨询布置的家庭作业。如果有习性的拖延，时间至少要半年，）在平台上的提问，可以给到你方向，但你真的要去做，有行动，才有改变的。

       30岁，有婚姻，有家族，有孩子，有工作。（so,是个经济独立，社会功能正常的人,.）

     但你感觉没有朋友，自我评价是：自卑。可以做的功课：了解自己的自卑，（自己的自卑，是真实的吗？还去是过去不恰当的情绪影响着自我的认知，为了自我保护，才隔离与人交往？修正它。更新它---可以在专业咨询的帮助下进行）

     认识新的朋友。修正了不恰当的认知，那看自己有什么兴趣，加入新的兴趣团体，认识新的朋友（比如：爱打某款游戏，加入线下的联谊会。交谈，尝试进入他人的生活，或请他人进入自己的生活）

    结婚了，却没有提妻子的状态，与夫妻之间的沟通。那么，现在可以做的是：与妻子沟通。婚姻是共谋。养了孩子，那共谋又共谋。与她沟通，可以做的话题：孩子。妻子会怎么养，你会怎么养，希望给孩子什么品质。等 等 ，有了沟通，才会有情感的往来。

    工作：既然能机械的完成，那目前估且不要在工作改变什么。（以后，生活中调整了，工作有可能会有改善，）

    打飞机与熬夜。性能量，与报复性敖夜。

    人体虚胖。（现在的你，可以做到运动吗？）以我的经验，你目前可能没有主多的能力去运动。如果，能做到运动。那就每天运动30分钟 。不为减肥，不为健身，只是纯粹的去找到你身体内的那个生命能量。感受动中的那个脉动。

    如果做不到运动。可以先看看中医调整一下气血。并且约系统的咨询。

    说，与做的距离，差了十万八千里。这里的问答，与真正的咨询也是差了十万八千里。

     是需要把看到的文字，带入到生活中的行动的。