用触碰表达自己的不满，这算被动攻击？焦虑如何缓解？

你是很善良的人，没有攻击任何人，你可能只是在提醒别人和自己你现在不高兴了，在开车的时候用手指刻意敲击手机屏幕表示自己的不满，那么在开车的时候你可能遇到堵车或者其他情况呢？

也可以看出你有很多内心的焦虑，你在后面其实也能看到自己其实希望缓解内心的压抑，可能有太多的不如意需要被处理。

◎别人做一件事你内心不满，又没有直接表达
◎你用鞋摩擦地面刻意发出些声音表示不满
◎一点风吹草动都很敏感，都会觉得紧张焦虑
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Ⅱ想问一下你的这种行为算什么行为？

当你在『摩擦地面』的时候，这种行为是否给别人造成了困扰呢？是否有人觉得这是一种攻击呢？如果没有人感觉被冒犯，那么你的行为或许就是一种普通的表达不满的行为，属于『情绪行为』。

不需要给自己或其他人贴标签，我们可以了解其他知识:《隐形攻击》可能就是我们常说的一些内隐的不太明显的攻击行为或语言，泛指一些表面上看似开玩笑，实际却对你的人格进行攻击的行为，通过蒂姆的观点我们也了解到也指关系中弱势的一方通过拖延、躲避、故意激怒、暗中报复等非直接方式，向强势一方表达因地位不平等而累积的愤怒。我们可以表达愤怒，或许需要通过正当方式来。

※所以我们需要一些无评判练习

忘记情绪行为、主动攻击、被动攻击、隐形攻击的定义，不贴标签，不区别，不评价好坏，随着内心的感受流动，有了危险及时表达，尝试渐进式肌肉放松。首先穿宽松的衣服，赤脚。采取一些缓慢，深呼吸，开始放松。当您感到放松时，请专注于右脚。想想它的感受。然后，慢慢拉紧脚部肌肉并保持10秒钟。

当你放松脚时，感觉张力松弛，因为你的脚感到跛行和松弛。当您专注于脚的感觉时，深呼吸。然后，为你的左脚做同样的事情。继续你的身体，在每个肌肉群之间在左右两侧来回走动。尽量不要紧张你所关注的肌肉之外的任何肌肉。

身体扫描冥想是一种固定的放松技术。你专注于你的身体以及每个部位在保持静止状态时的感受。它被认为可以帮助你放下需要做的事情并释放被压抑的情绪。首先躺在床上或地板上。将注意力集中在头顶并向下移动身体。确保在调整身体的每个部位时深呼吸，你的焦虑需要得到缓解，可以具体描述在什么情况下你会不满，并且通过思考与沟通获得自己的目的。

有的时候我们需要定期隔绝一定信息
外界的信息爆炸不太适合每个人
让大脑获得休息
祝好！
ZQ