掰手指成瘾如何戒除？

我在问题描述里看到你说自己有掰手指这个行为，而且这个行为的频率是不停的，反复的，有时候也是无意识的，这些行为分散了你的注意力，影响了你的生活质量，但是你不掰手指又会觉得干热痒难受。由此我得出一个结论；一个行为产生了一个结果，一个好的行为产生了一个好的结果，一个坏的行为产生了让你难受的结果。

我又这样的假设，你说你的这个行为已经10年了，但从这个时间上来说我都可以判定为这是一种生活习惯了，我认为你掰手指这个行为并不是无缘无故的来的，10年前的你掰手指的这个行为或许就是你不经意的一个行为，或许你的手指头就是不舒服，掰掰手指头后感觉确实舒服多了，不管是怎么样情况下你学会了这个行为，重要的是这个行为已经变成了你的生活习惯，而且还有一定的价值感受在这其中，所以你要改变这个行为并不会在一朝一夕改变。

1有意识的行为带给了价值

2无意识的行为变成了带有价值感的行为

你看看，无论如何你的这个行为对你都是有价值的，掰会舒服点不掰会难受的行为，因此你要改变这个行为，但从一是层面是不能解决的，毕竟这个行为对你来说，他还有一定程度的重要性。

目前你想要戒掉这个掰手指头的行为，我得建议是这个目标短期来看不可取，就如你说的有意识的不去掰手指并不只是心里层面的强迫行为，还有不去做手指头就不舒服的行为，因此，在目前没有消除干痒痛的别的办法之前，掰手指这个行为不能完全戒除，一个常吃辣椒的人，一个经常喝酒的人，一个经常吸烟的人他的身体已经渐渐习惯了这个行为，不吃，不喝，不吸他就会觉得不舒服。从来不吃辣椒，从来不吸烟，从来不喝酒的人突然去尝试的时候就会有很不舒服的感觉，一时也难以接受辣椒，酒精，尼古丁带来的身体刺激。

说了这么多，我想表达的就是，想要戒除掰手指这个行为可以有，但一定要注意循序渐渐，要注意身体的适应过程。

我得建议是有意识的去戒除它，如果不舒服就想想别的办法，比如甩甩手啊，打拳之类的看看效果如何，实在不行就慢慢的去改变原来掰手指头的频率，次数，减少频率和程度，不管有意识还是无意识，内心不否定自己的努力，尽力去做，慢慢去改进，去适应。