情绪不稳定怎么办？如何克服突如其来的抑郁？

抱抱题主。

这是有解的，在一堆叨叨的下面～

为什么叨叨呢？因为咱要知道是什么，才能问为什么，才知道怎么办呀！

身而为人呀，我们就有喜怒哀乐，不论怎样的情绪，都是正常而自然的，本无好和坏。

本来，愤怒、恐惧、焦虑、悲伤、抑郁…都是在帮助我们去应对当下的情形，愤怒帮助我们战胜敌人，恐惧帮助我们远离危险，焦虑帮助我们识别潜在危险…

我想，题主困扰的，是这些“不好”情绪的集中出现，以及其导致的“失控”感。


在这里，想问题主几个问题：

1.有没有想过，在那20天有掌控感的高涨的日子里，是否因为感觉很好，而会鼓励自己去应对一些挑战？这种挑战低落期避之不及的。

2.那20天高涨期的感受，有一些什么波动，什么时候到了高峰，什么时候开始回落？

3.那20天低落的时光，都是怎样度过的？

4.高涨期和低落期，身体感受有什么不同？

5.你自责吗？

下面留白一段，题主和有类似状态的大家好好想一想哦～
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1.高涨期导致了身心耗竭；

2.如果此刻能回忆起一些波动状态，这些状态是很关键而明显的，咱们首先要学习看见自己的状态，才知道如何在这种情况下跟自己相处（我不用控制这个词，因为这样对待自己太残忍～）

3.在低落时光，我们可能会忽略自己的诉求，甚至是好好吃饭好好睡觉这样的基础诉求，这样会进一步让自己陷入低谷；
好消息是，咱们可以刻意给自己安排一些事件，要是跟当下情绪无关的，是正事儿还是娱乐都没关系；

如果有信任的朋友、亲人、恋人、咨询师，自己当下状态又可以接受的话，就联系对方。

还可以运用一些心理学的自助手段，比如认知行为疗法的情绪记录，正念冥想。

这些心理学专业手段，其实都是帮助我们去“看见”我的情绪和想法。

4.身体感受肯定会不同～身体会告诉我们很多信息，关于你的情绪状态。
可以记录下来，重点感受你的脸部、眉心、脖子、肩膀、手、胸口、腹部。

5.跟自己相处，其实和跟他人相处是一样的。
控制他人会发生什么？各电视电影提供了后果参考～
想要他人感觉舒服。需要怎么做呢？
支持和理解。

祝愿大家都能好好和自己相处哦！