23岁，又想玩手机又不想玩手机，好矛盾好烦怎么办？

你害怕玩手机，如果是在考试之前的复习阶段，我觉得可以理解你的担心。不过你提到最近改了好多，这说明你有很好的的自控力，并且自我管理的方法是成功奏效的。但是为什么怕考试之后会沉迷玩手机呢？考完试如果是休息玩一下手机对妮意味着什么？

你提到的玩手机是指的【网上发视频和分享自己生活的那些人，我总会意淫我以后像他们一样】么？如果是，这个“网上分享自己的生活”对你意味着什么？尤其发出去的时候情绪上是什么体验？（比如有别人的回复，你什么感受）

我猜一下，比如满足自恋或者被欣赏的需要，如果沾边，你觉得还有什么活动可以获得相似的情感体验，可以试试在生活中找出一些，把用在“玩手机”上的精力分一部分出来给它，手机也不必可以排斥。

以上仅仅是我的猜测，希望有帮助