考驾照上车非常紧张，教练说我技术是可以的心态不行？

你技术可以，所以即使你紧张到大汗直流也可以相信你这样可以过关，更何况，如果你有朝一日不紧张，可能会完成这些科目如同老司机般流利吧。

如果可以的话，你可以具体描述一下为什么你会『紧张』，这是一种怎样的情怀？是害怕自己不会通过考试而这个考试对你很重要，还是害怕自己失败会更加羞耻，或者这其中另有隐情有更多精彩未知故事？

◎一上车心里就发紧，整个人都懵的一片空白
◎考试脚发抖，做什么心理暗示都没有用
◎知道自己技术是可以的，就是紧张
◎要怎么去调整好心态，不懂得放松
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Ⅱ失败了可以继续尝试，紧张说明你的在乎

在我们的生活中，不可能被消除的羞耻感会被自责心态转化为『自我厌恶』，比如“考驾照频繁失败”这就像是一个黑洞，把世间一切的美好都被吸进去并且无法逃逸，所有人都可能体会到这种羞愧，但是我们可以学会看到内心发出的其他信号看到自己是有价值的好人。

我们需要慢慢耐心接近自己认识到自己值得被爱，人人都是平等的，不需要站在道德高地来评价自己，尊重自己，接纳自己的不足和弱点，看到自己还有很多改善的机会呢，即使失败，你至少没有放弃，即使紧张，这也说明了你的认真，即使被教练说心态不好，这是否可以被接纳？

※深深地呼吸帮助自己减缓压力

深呼吸是最有效的放松技巧之一。它被用作许多其他放松和冥想技术的基础。呼吸很容易学习，可以随时随地进行。首先坐在安静的房间里的椅子上。闭上你的眼睛。清除你对外界思想的看法。只关注周围环境。想想你的脚在地板上的感觉，背部的姿势，衣服对着你的皮肤...下次紧张的时候可以想象重复这个感觉。

※听听舒缓的声音

声音可以产生强大的放松效果。尝试闭上眼睛躺下，同时听一些放松你的东西。如果你在工作或开车，打开音乐并专注于它，同时试图推出其他想法。听听令人振奋的音乐。放入你喜欢的CD，制作有趣歌曲的播放列表，或者听听让你开心的类型歌曲，音乐以增加放松。

※记日记写下你心中的迷思

每天花几分钟写下你的一天，你可以记录所有事情，如果愿意，写下开展有关调节压力和让自己放松的活动。写下你对这一天的挫败感。是什么在困扰你？你能修好它吗？如果没有挫败感，那么就把它拿出去，这样你就可以继续前进了。

失败是可怕的紧张是可怕的
但是你已经经历过了
加油！
ZQ