无法适应环境时，内心止不住地愤怒和指责，怎么破？
姚元启
你好，题主：
从帖子感觉到因为容易受环境环境的影响而痛苦不堪，而又举手无措，对吗？
不知道你多大年龄？这种状况持续多久了？发生了什么才让你如此的痛苦不堪？
或许首先需要考虑的是：
你的愤怒，指责，沮丧和不解，这种大量的负性情绪针对的是谁？
是困扰影响到你休息学习或者工作的部分人？、
还是自己的无能为力无法改变局面的挫败感的自我？
从你帖子的内容我猜测：你是一个经常选择隐忍和委屈求全的人。
不知道你的成长经历是怎样的？与爸妈的关系怎样？与爸妈的互动式模式是怎样的？
客体关系心理学认为：
一个人与他人的沟通和适应环境的能力源于早年与爸妈的互动的养成。
假如早年你有个脾气比较的爸爸或者妈妈，当他们发生冲突的时候，
他们中如果又逼迫你选择强迫性的隐忍和压抑，
很自然幼小的你担心受到惩罚而委屈压抑了自己的感受，天长日久，
就内化成了你与他人的互动模式。
所以你愤怒委屈的背后，其实是压抑后的无助而造成的。
你的指责和迁怒仅限于你最亲的人，很自然你的老婆就成为了你第一个受害对象。
如何破局？
如何学会表达和接纳自己的感受：
可以试着用五步觉察法：
当年受到外界的刺激引发内在的强烈不满以及愤怒的时候，
《一》，去觉察愤怒的背后，哪些属于自己的？哪些属于他人带来的？
如果是自己的：
《二》，闭上眼睛去感受愤怒的情绪在身体的哪个部位？
如果可以用象征性的语言描述，怎么描述？
像丝绸？像浓雾？或者像其他的物品。
《三》，尝试着借助于腹式呼吸，用肚子吸气，用肚子呼气，把这这种象征性的事物或者物品呼出去。
《四》，如果身体继续有强烈的反应，继续闭上眼睛感受这种不舒服的感受，去想象：
这种感受什么曾经是否有过？最小的时候，自己几岁？
《五》当联想到自己最小的年龄的时候，去感受愤怒情绪的背后，
自己的什么需要没有被满足？
如果内心的愤怒的确是他人的不良行为造成的，或许你需要反思的是：
是什么让你不敢及时的捍卫自己被侵犯的权力？！
涉及到资料的有限性，
当然以上分析和建议仅供参考，如果想获得更有效的帮助，或许可以找个咨询师聊聊。
加油，壹心理和我永远爱你！
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