如何接纳自己，与自己和解，不攻击自己，减少内耗？

题主你好~

多一份允许，多一份自在。

题主要求自己100分，要求自己不能出错，要求自己工作最好，要求自己不可以有父母的毛病，所以我们可以看出题主对自己很苛刻，题主是个人啊，不是神啊。很多答主已经分析了原因，那在这里我就不过多说题主形成这样苛刻自己的由来了，我针对题主的几个点告诉题主要怎么做。

第一，『承认自己有做不到的地方，承认自己有弱的时候』。因为题主对自己如此的苛刻，所以题主不能接纳自己的无力感，而因为没有接纳自己的无力感，自己就会被无力感控制，逼着自己去做的更好。那么题主要知道的是，我们只是个人，我们不是神，我们有做不到的时候是很正常的，每个人都有做不到的地方，每个人也只是普通人，『建议题主在想要做的更好时先停一下，去觉察和体验自己的感受和否定的想法』（因为题主提到自己否定自己，所以推测题主会在这时否定自己），可能刚开始时你想逃避，没关系，你只是还不习惯，觉得有点痛苦而已，去体验就好，体验到什么程度都没关系，把注意力跟随呼吸放到身体里去体验你当时的感受。

第二，『题主在体验时去反驳否定自己的想法』，（【是反驳不合理想法哦，不是不让想法出现，也不是否定和反驳自己的感受】。）这里可能会有2个扭曲的认知类型，『1.我没做到代表我没用』。『2.我没做到代表我不能改变，永远都做不到』。对于第一点，题主要知道你没做到会有很多原因，并不是你不好你没用，可能是熟练度不够等原因，所以可以『用具体分析事情的原因反驳对自己的否定』。对于第二点，你现在没做到不代表你以后做不到，也就是这次没做到但是下次可以做到，或者下下次可以做到，然后『去想自己如何能做到』，『这也是提高自己的掌控感，因为题主由于过往的经历，所以太害怕失控了』。随着不断的做就会相信自己总会有做到的那次，因为你是有能力的，你是有力量的，你可以控制一些东西的，对于相信自己这点，还要去『看到自己的努力，认可自己的努力』，比如你拿了95分，『你去具体的肯定自己学到了什么，自己做对了哪些题得了95分，自己还是很不错的』，当你脑海里有自己怎么不是100分的想法时，去看到这个想法是谁说的，是不是父母经常说的，如果是他们的声音，那你还要不要让这种想法影响你？

第三，『接纳自己的不完美』，自己的失误，在自己觉得自己有瑕疵，有失误，觉得自己做的不够好时，通过上述方法去做，并告诉自己『虽然我不完美，但是我仍然值得被爱，我仍然无条件的爱自己』。

第四，『衡量做一件事的目标』，比如你在工作中努力想做好，这很有上进心，是个好事，但是你要去看那个目标对于你来说是不是特别费精力费时间，是不是自己在逞强，如果是的话去相信你总会达到那个目标，但不一定是要现在，『去看到自己现在做什么是自己努努力就能做到的』。

第五，题主不能接纳自己有父母的毛病。这点分为两部分来说。第一，『人都是既有优点，又有缺点。接纳自己会有他们的毛病，有毛病并不代表你整个人都有问题』。第二，『通过看到不想有父母的毛病去看到你想有什么』，【因为你把你的注意力都放在了这个毛病上，所以一直在维持这个毛病，到并没有实质性的改变，而当你看到自己想要什么，你就会把你的精力放在你想要的方面上，你就会想办法做出改变的行为了】。

说了这么多，都是在改变潜意识，那么知道并不代表自己真的会接纳自己，『而去做才是有可能改变这些原有的想法，去接纳自己，形成新的有利的想法』，从而让这些想法指导你的行为，让你在自己变得越来越好的同时，也越来越接纳自己。

我是谷哒。
希望回答对你有帮助。
以上