如何接纳自己，与自己和解，不攻击自己，减少内耗？

楼主，你好！看了你的描述，你的问题有解了！你回复中说：【我妈对我要求还是很高的，这种要求她没有明确表达出来，但她会因为我没考到100分而悲伤或者少言寡语，因为一直成绩好，所以我从小到大一直是她的骄傲】！可以看出，你妈妈的心情好坏和你的成绩能否考上100分密切相关，而你也很在意你妈妈的感受，所以，你为了让你妈妈能够【不悲伤】，就拼命地让自己考上100分，延伸出去，你希望你做的每一件事都能够有100分！简而言之，你今天追求的【完美主义】以及【黑点效应】，根源就是你为了给你老妈【尽孝】！

看得出来，你很孝顺，懂得体察和照顾母亲的感受！但是，当你过分在意母亲的感受时，你就把你自己内心的真实感受给【压抑】了！可以这样说，在最需要母亲的安慰和鼓励的年龄，你却要花费你的精力去【迎合】母亲对你的【期望】！而这个【期望】就成了你现在的压力来源！

对此，送你《爱上你治愈我》中的一段话：【不能让妈妈满意不是我的错，是说明了我和她的想法不一样！就算我失败了，也不能说明我一无是处！只是证明我勇敢去尝试自己想要的生活】！好好照顾自己的情绪吧！你已经是成年人了，你完全可以按照自己的想法去生活了！