20岁女生，从高中开始长期失眠，不知道是因为什么？

你谈到就像母亲一样觉得自己没用般自我厌恶，如果一个人是自我厌恶的感觉，那么在美丽的月光如水静静的夜晚，怎么独自去面对如此厌恶的自己呢？

这一定让你感到心惊胆战吧，很心疼你的性格状态，在医院也检查不出什么具体原因，或许我们要将目光从躯体病变转移到心理上来,或许可以推荐心理咨询哦。

◎从高中开始长期性失眠，经常会胸闷气短
◎去医院做检查也查不出具体病因，有时噩梦
◎惊醒就无法入睡，经常性的自我厌弃没用
◎情绪低落发呆，不敢去医院看，很痛苦
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失眠按病因可划分为原发性和继发性两类:还可以分为一些小的种类，特发性失眠，主观性失眠，心理生理性失眠，主观性失眠，又名预期性焦虑、假性失眠，是指由于自身主观性的精神紧张或过于兴奋，不给自己入睡的机会。主要表现为睡眠状态感知不良,可能与焦虑抑郁高度相关。

※睡前洗个热水澡

我们早就知道睡前洗个热水澡或者泡脚能起到助眠的作用，一般我们认为这是因为提高身体内部温度或清洁时的舒适感带给我们的睡意。

在你睡觉前至少一小时洗个热水澡或泡脚使身体发热，等到你的身体逐渐等却，你将会慢慢睡着，并且一定要拒绝酒精与咖啡哦。

※睡觉千万不要开灯

多余的灯光射进我们的眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里微小的细胞所含有的色素将对日光做出反应，这些细胞会把信号传送给大脑，此时大脑将调节褪色黑激素的分泌，会减少。血液里的褪黑激素水平决定了你是昏昏欲睡还是保持完全清醒，好好睡觉休养生息减少手机使用。

※对自己的厌恶可以慢慢降低

自我接纳是无条件地重视自己所有部分的能力。这意味着你不但重视优质零件，同时也重视你认为需要改进的零件。 

自我接纳的过程始于承认对自己的批判并软化这些批判，从而使自己的每一部分都得到重视，此外，重要的是承诺将自己的注意力和责任转移到宽容和同情上，你并非像妈妈说的毫无用处，你的存在很重要。

你需要真正看到自己的价值
坚强起来吧
祝好！

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