话题：大众熬夜问题严重，哪些心理学工具可以改善它？

1.【刻意练习】

有意识降低大脑和身体的活跃度，睡前半小时，禁止让大脑持续兴奋

停止深度思考，营造宁静安详的氛围（如：舒缓的音乐，泡个脚，看本书，做瑜伽

2、【提升内驱力】

与好友一起组个“早睡打卡群”，社会心理学分析

一个人的运动频率，会和自己身边人分享的运动有正相关

3. 采用【R90睡眠方案】

①设定固定的起床时间：如7点半

②预计理想的入睡时间：如30min

③探索自己所需的理想睡眠周期

 （一个睡眠周期为90分钟，假设你需要5个睡眠周期：5x90=450min=7.5h，入睡时间就是午夜12点

也就是11：30分需上床睡觉

如果总是在固定起床时间之前醒来，说明可以调整成4个睡眠周期，反之 则要增加一个周期

熬夜，本质上也可理解为是一种死亡焦虑，是没有实现自我目标的人们的一种【补偿心理机制】

人们通过熬夜、独处，恢复心理能量，进行自我释放

如果你的睡眠质量足够好，在不伤害身体的前提下

“熬夜”并 不难熬，反倒也是一种愉快自由的滋味