话题：曾经让你最恐惧的是什么？后来如何克服的呢？

从描述中看，恐惧与个体内在的焦虑有关。比如有人恐惧上台，恐惧失控，还有人恐惧死亡，根源在于内心缺乏安全感，对自己的信心不够。严重者通常伴有强迫症、完美主义倾向，多发于悲观主义者和自卑者。

怎么解决呢？

觉察自己的思维活动过程，发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己感到焦虑。需要先放慢自己，才能把自动化的、快速的思维过程认识清楚。

把思维的内容和依据记录下来，检验其真实性与合理性，对过去、现在、未来和自己、他人、环境重新进行解读，用更真实、合理的想法代替原有的思维。

包括：对过去发生的事情的解读，对当前正在经历的事情的看法，对自我、他人和环境的认识，对即将发生的事情的预设。

这就是认知重建，这一部分的工作量比较大。可以在实际生活中就事论事的，通过实际的焦虑事情，来发现自己头脑中的想法，过去的生活经验，既成的观念，以及对未来的预设。

具体的过程是：
我感到焦虑了，刚才发生了什么？
我想到了什么？
我为什么会这么想？
我这么想的依据是什么？
我还可以怎么想？
我怎么想更合理？
我的想法改变了之后，我的感觉怎么样？

曾经让你最恐惧的是什么，怕夜晚一个人在树林走，怕遇到蛇，怕看不清楚路会摔跤。

后来如何克服的呢？从那一次后再也不敢晚归。不过时间过去好多年了，恐惧感没有当初那么强烈，不知道这算不算克服呢？