意识到自己有强迫性思维和强迫性行为，应该怎么调整？

Ⅲ强迫性思维和强迫性行为，应该怎么调整？

每种强迫都是不一样的哦，你是什么类型的强迫呢？比如:①强迫询问②强迫询问③强迫性清洗④强迫性意识动作等，对症下药根据不同类型的问题刨根解决。

针对表面的问题可以采取暴露法，让你想明白这件事情是否有必要，再者分析你的成长经历，一路走来是否有什么事情是你想要隔离的，这是强迫所惯用防御手段。

◎在接受心理咨询了，才刚开始第二次
◎前四次医生说都是了解，之后才开始治疗
◎一周才治疗一次，近期应该是没有办法治疗
◎想说有没有自己可以调节的方法.......

因为这些想法是不受欢迎的，所以它会产生大量的焦虑，我们试图摆脱它们。然而大多数人都会经历这些类型的强迫与反强迫思想。

打破强迫性思维的循环并不容易，但可以通过①坚定的态度，②重复的积极自我对话和③引导式可视化方法，④森田疗法来完成。

强迫性思维使一个人觉得他们无法控制自己的思想，人们也相信他们以某种方式“失去”或正在变得“疯狂”，或实际上要执行他们认为或视觉上看到的可怕想法的谎言在他们的脑海里肆虐狂啸。

相信这些谎言只会导致更多的焦虑，因此，无论一个人如何努力，这种循环都会持续下去。克服这种可怕的想法需要耐心和坚持。你可以为你的痴迷思想带来平衡，并结束它带来的焦虑和社会功能不良影响。

※采取步骤以帮助打破重复，可怕的思想循环

◎重新审视

花几次时间，你可以舒适地坐着，以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得可怕的想法。你可以用幽默或愚蠢来淡化这些想法，以减少可怕的想法。每当想法在一天中突然出现时，请记住你的新视觉效果并花时间以不同的方式记录它们。

◎积极的自我对话

使用自我对话，让你放心，你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己，那些想法是可行的。不要抵抗，接受它们只是“想法”，仅此而已。它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情。

◎思维停止

思维停止是一种在单独使用或与此处列出的其他步骤结合使用时非常有效的技术。当有些人发现一个可怕或“错误”的思想时，他们把它拉到一边然后分开并试着分析他们为什么要这样做。他们不是“放手”，我们应该放手。

◎森田疗法

强迫性恐惧思想的主要原因是疲惫和压力，他们可以通过教育，理解和支持来克服。不要因为强迫性思维的存在而带来心理矛盾，造成焦虑情绪，不要把强迫性思维的存在看成是多么严重的问题。通过森田疗法，如其所是，转移注意，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上。

你需要集中注意力去做最正确的事，即使你感觉不太好总会分心，没关系，这些强迫行为和强迫思维并没有那么可怕，你是更加强大的整体存在！

不去想或不去做你都很安全
做自己的主人为所当为
坚持咨询与调节
加油哦！
ZQ




参考文献:
1.施瓦兹（Schwartz，J.M.）[M]《脑锁：如何摆脱强迫症》,2008年,中国轻工业出版社
2.Wanting Liu, Jie Fan, Xiongzhao Zhu,[J]
Disassociation of cognitive and affective aspects of theory of mind in obsessive-compulsive disorder
Psychiatry Research, Volume 255, September 2017, Pages 367-372