有余光恐惧症，在意别人的看法怎么办？

看起来余光恐惧症，影响了你的人际关系，弄的他们很讨厌你，这让你很难受，感觉委屈。也非常在意别人对自己的看法？

别人的看法，只是一个外界刺激。它经过我们的核心信念和负向的「自动化思维」，被无限放大，导致产生各种不切实际的情绪。

我们所真正担忧的，并不是别人的看法，而是我们心中对别人的揣测。

怎么办？

觉察自己的思维活动过程，发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己感到担忧。

需要先放慢自己，才能把自动化的、快速的思维过程认识清楚。把思维的内容和依据记录下来，检验其真实性与合理性，对过去、现在、未来和自己、他人、环境重新进行解读，用更真实、合理的想法代替原有的思维。

包括：对过去发生的事情的解读，对当前正在经历的事情的看法，对自我、他人和环境的认识，对即将发生的事情的预设。

这就是认知重建，这一部分的工作量比较大。可以在实际生活中就事论事的，通过实际的担忧事情，来发现自己头脑中的想法，过去的生活经验，既成的观念，以及对未来的预设。

具体的过程是：
刚才发生了什么？
我想到了什么？
我为什么会这么想？
我这么想的依据是什么？
我还可以怎么想？
我怎么想更合理？
我的想法改变了之后，我的感觉怎么样？