抑郁和焦虑情绪来临时，是仔细感受它还是转移注意?

前面说的都有道理，很像以前的我可能会问的问题，看文字就像照镜子一样，以前我还抑郁和焦虑，在探索的过程中的时候常常有这种疑问。虽然没有办法说出所有的经验和提供有效帮助，但是可以分享一下我的感想。我那时候很强烈地认为，转移注意力是逃避是压抑，是掩盖问题，所以我会让自己沉入黑暗，沉入真实的感受中，去面对深层的痛苦，让它呈现出来。因为我是觉得长痛不如短痛，去逃避一时的痛苦，会让痛苦更加持续。根本上解决问题，是需要去直面的，当时就是那一股突破自己狠劲帮助自己走了出来。

眩晕感，胃部不舒服，要昏睡，很巧的是，以前我也有过类似的体验，那时候就是硬去面对，去探索。现在回想起来，真不知道那时候是怎么过来的了。但是，很显然的一点是，楼主你没有办法，一起就把情绪连根拔起，这一点也不现实。假如可以把情绪一次搞定，或者一次爆发出来，恐怕那爆发起来，哪怕是超人也难以承受啊，所以也没有办法能够一劳永逸。加上人有一层一层对痛苦的防御，一层一层的自欺，你也需要如同剥洋葱一样把它们剥开，去看清楚，去感受它，这也需要逐步达成的。就算是我至今，没有焦虑和抑郁了，我依然有很多的防御，下面有很多的情绪和情结的压抑需要处理的。

不知道楼主具体用了哪些方法，我只知道这里说不排斥情绪，其实除了不排斥，还有不认同它。也主要靠的不是头脑去想，事实上你需要回归身体，走出头脑，回到感受本身去感受你的感受。走出你的头脑的束缚，其实担忧去想，可能也是你一种思考问题的倾向性，容易纠结和钻牛角尖。我以前也是这样的，钻牛角尖，焦虑强烈的时候，最好尽量地回归身体的感受，去放松自己，训练自己不被头脑思维带着跑，停止去想。你的情绪会推动你疯狂地思考，进入死胡同，让你更加难受，头脑纠结成一团乱麻，而你是要从乱麻中脱离出来，或者理清楚麻线。

我有段时间实在是头脑混乱，想得特别多，焦虑情绪爆表，担忧特别多的时候，也会写下来，写自己的一堆想法，记录自己感受，甚至记录梦有一年。有时候会借用画笔那些媒介去表达自己，帮助自己释放和整理，也就是其中一个答主提过的艺术治疗的一种方式。还有和身体对话等等，我就不重复了。其实楼主的方向没有错误，情绪是需要接纳它，去面对的，不但面对，还需要理解和化解它，以及学会不再被自己的思维带着跑，从这两个方面入手。

还有，根据自己的承受能力来慢慢走，不知道楼主具体是什么情况，我也不好说，而经验并没有办法重复，甚至有时候很难用语言叙述。楼主要相信，每一次情绪来的时候，是看清楚自己，进步的机会，没有办法一次消除，但是每一次自己有进步，化解了一部分，有新的进展就好，相信有一天会豁然开朗，守得云开见月明的。如果自己实在是无法承受的时候，暂时缓一缓也没有什么关系，也不是什么问题，有意识就好。其实你有足够强烈的愿望去突破和走出来，我也相信你会找到合适自己的方法，以及去探索出自己的道路的。

相信你可以做到，祝好