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有同感

话题:关于心理健康,我们该学会哪些自救技能? 回答数31

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2019-08-23回答了:

第一:统计与概率

每一件事,都在这个世界上重复发生着。

甚至很多糟糕的事,概率并不低。不是只有我们在经历。

当我们认识到这一点,就不会那么无助和悲情。

很多很多很多的人,都有和你相似的经历,而人是有选择的。

不要剥夺自己的选择权呀。


看起来鸡汤,但是还挺有趣的:

第二,好的的修复能力,来自内心的“知足”。

来自于很普通的感受的积累和凝聚,而不是别人的评价和过激的欲望。


追求“相对满足”,不要追求“绝对满足”

当我们不够满足时,一定要警惕欲望膨胀到自己难以承受的程度。

但当我们相对满足还不是满分时,却非常舒服。

而且『完全被满足』的时刻,可能即将面临下一个危险极端


第三:学会暂停、放松,给自己一个安全区

放松时,状态才会最好。创造力最好,魅力最佳,幸福感最强,睡眠也跟好一些。

无论发生什么,相信自己,一定能处理好,一点一点,告诉自己放松。




那么,如果我们遇到了暴力、丢人的事、应激事件。

当下身体僵硬,头脑空白——使用第一条


“这很正常,这是非常常见的反应。当我们经历比较少时,很多事都会让我们僵硬住。

这次记住这种感觉,以后就会更勇敢一些。”


***************


之后感觉后悔,痛苦,觉得自己不完美了,或者非常自卑、恐惧。渴望被拯救。

在一些年龄阶段,这样的感受是普遍的,匮乏感,过度补偿,被抛弃感,或者创伤记忆等等。


而此时我们如果不肯接纳现实,渴望『修复』一切,恢复原状,渴望被拯救,则是超出了逻辑之外的欲望。

这会让我们进入痛苦、偏执或者更糟糕的境地。


这时,可以启用第三条:

暂停法。并且给自己计划一个“安全区”

暂停:此刻不去想,等到下一个节点我再去想,这不是逃避,而是给一点缓冲。

安全区:那个安全区虽然不能完美的解决之前的境遇,可是它使现在好了一点点。而不是更早(自我伤害)。

寻求信任的人帮助或倾听。也是一种安全区。

憋在心里往往会让治愈的时间延长。


最后,偶尔,我们还是会想起过去,或者被相似问题激怒,或者不能放过自己。


那就是第二条:获得相对满足

呼吸训练,冥想,瑜伽,跑步,画画,跳舞……都非常棒哦。

这个本领越早学会,受益越久。

它可以让你散发光泽。和你接触的人也会因此感觉好舒服。

那痛苦的回忆就像一颗沙子,在心里慢慢的打磨成珍珠。



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