26岁男，容易紧张，也容易让别人紧张，怎么办？

你好，题主：

从你描述来看，觉得自己的敏感焦虑影响到了他人，面对着自己的内心抓狂，举手无措，

怀疑自己是否是精神疾病，对吗？

可以明确的告诉你，更具你提供的材料不足以诊断为精神疾病。

精神疾病的要点：幻觉，妄想，无自知力。

不过首先为你的觉察力点赞，你很清楚的了解到自己的情绪影响到了他人，

也很清楚的了解自己目前的状态让自己一团糟，这些非常的难得。

不知道你的这些症状持续多久了？发生了什么才让你如此的焦虑不堪？

在帖子里你简单的说了自己十四岁接触了黄色文章，不知道这段经历带给你什么？

和你的焦虑有什么关系？

如果想改变目前的状态，还找不到自己的压力源，或许可以从一下几个方面来考虑？

第一招，训练自己的觉察

当你焦虑的时候，去感受，大脑的自动化思维是什么？有哪些念头和想法？

是这内部的刺激，此外引发你焦虑的外部条件有哪些？比如在什么环境？

遇到什么人引发了你的焦虑？

此外，去觉察面对着焦虑的时候，你的应对的行为是什么？为何无效？

第二招，正念的练习

充满调动自己的眼睛鼻子耳朵和身体，充分发挥它们的功能，

去注意和观察自己此时此刻的感受：

你闭上眼睛可以听到什么？身体的触觉是怎样的？可以闻到怎样的味道？等。

第三招，腹式呼吸训练

当你焦虑的时候尝试着用鼻子吸气，用鼻子呼气，把注意专注在小肚子上，

去感受吸气的时候，胸腔扩大，腹部缩小；

当你呼气的时候，腹部扩大，胸腔缩小；

注意每一次的呼气都要比吸气留较长一点时间，深深的吸气，缓缓的呼气。

第四，适度的运动和锻炼

找到适合自己的运动项目，如果坚持一段时间的运动也可以帮助你减压。

第五，通过书写，写信宣泄内心积压的部分，如果有信得过的朋友，可以倾诉。

第六，如果生活条件允许养宠物，栽培一些花卉，也可以调节心情。

以上方法仅供参考，如果想更有效的获得帮助，建议考虑专业的帮助。

加油，壹心理和我永远爱你！