26岁男，容易紧张，也容易让别人紧张，怎么办？

自己容易紧张，同时容易让别人紧张，看起来紧张影响了你的人际关系，没什么朋友，感觉不到未来，爱情，友情，亲情一团糟，容易突然的笑，怎么办，很痛苦？

紧张的对立面是放松，在与人交往，感到紧张时，你可以找个借口先行避开做些放松练习，比如深呼吸，等情绪平复再回来，这时候你再面对别人就会从容的很多。

紧张，是每个人做为自我保护的一种防御机制，是正常现象，是在我们遭遇危险时候的一种情绪反应或者是行为反应，这个时候我们采用这样一种方式。可以激发我们对于危险的防御能力。也能够在应激状态下，让我们处理问题的思路更快，更好地去应对，当然也会造成，相反的情况，会导致我们僵住，回避等一些行为。

紧张的定义是不适应，是对不熟悉的环境不适应，化解之法是通过事先准备预演方式来提前适应；比如公众面前讲话紧张，你可能需要先准备好讲哪些话，然后对环境进行熟悉，多次练习，准备越充分，预演的越好，就越不容易紧张。

紧张的本质是想自己，化解之法是通过敬天爱人想着去帮助对方。敬天爱人需要多加练习，真诚就好，努力就好，先付出就好。

这两个核心抓住了，做到了，相信你的紧张情绪一定会有所改善。

紧张的对立面是放松，所以我们需要了解一下怎么放松。

怎么放松精神，可采用以下两个方法。

一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。

此外，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。

现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态了。

在我从一数到五的过程中，请集中注意力。我数到五时，可以睁开双眼，感觉清醒、精神焕发。

一……开始恢复清醒。

二……感觉越来越清醒。

三……在变清醒的同时,开始活动手脚。

四……几乎完全恢复清醒。

五……睁开眼睛，感觉自己完全清醒、精神焕发。

最后，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实。

注意：练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。

二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：

找一个安静的环境。

减少肌肉紧张。

每日练习，使之成为习惯。

不要在饱腹或疲劳时冥想。

专注一个目标，把注意力集中在目标上。

听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。

不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。

学会放轻松，越放松，冥想程度越深。

此方法来自《应对焦虑》一书。

题主说，十四时在网络上接触过黄色文章，不知道题主有没有一种羞耻感，不好意思，觉得它是一件丢面的事呢？

如果有那么它也会让题主感到紧张，接纳过去，理解自己，那是好奇心在作祟。

克服紧张从接纳过去开始，
有起点，才能到达终点，
接纳不完美自己。