29岁女生，讨好型人格，讨厌这样的自己

你好，楼主。
首先，从你正确的描述中可以看出，你的核心信念是认为自己不可爱的，补偿措施就是不断的讨好别人，通过别人的认可和喜爱，来证明自己的价值，弥补自己内心的缺失。一般讨好型性格从小都是缺少被关注的，或者说缺少爱和关怀，注意不到自己的需求，而不断转移自己的需求，满足别人的需求。

其次，讨好型人格的生活会过得非常累，或者说非常纠结。一方面极力满足别人需要，为别人而活，一方面又对对方产生怨恨，忽略自己的需要和感受。真正的身心俱疲，我深深理解你的目前状况。

最后，如何转变呢？学会接纳自己，接纳不完美的自己。同时学会拒绝，表达自己内心真实的需求。尝试着攻击，表达自己的愤怒情绪，你会非常爽。因为，最坏的结果就是对方不开心，并不会发生更严重的冲突。同时，在你和对方真诚的表达自己真实的感受时，对方一般都会接纳和接受，只是我们害怕冲突，害怕未知的恐惧而已。

楼主，多加心理暗示和付诸行动，即可。