习惯性破罐子破摔然后又后悔自责、恶性循环怎么办？

你好，

暴食症的起因虽然是由于减肥不当而引起的饮食紊乱障碍，但是其背后也是有一定的心理原因。因为长期节食，使得身体一直处于饥饿状态，让身体开启了储存模式，一旦有机会进食，就会暴饮暴食，来弥补之前的能量缺乏。然而每一次暴食以后，会非常悔恨自己的行为，与减肥计划相悖，而且看到体重上升，就会更加痛苦，情绪起伏很大，是因为内心出现了强烈冲突。一旦情绪上来，身体就会发出信号，要通过进食来弥补内心的空虚，来发泄内心的压抑。

原本您对自己无论在外边还是学习上要求都很高，有时会很压抑，不知道如何释放自己，不知道如何调节自己到放松的状态。暴食症的出现，是身体对你发出的信号，告诉你需要好好照顾自己的身体了，节食减肥对身体是很残忍的，而身体是你最亲密的朋友，你需要接纳它的不完美。当一次又一次无法克服暴食，导致体重上升，让你的内心有一种“习得性无助”，也就是破罐破摔。

我给予以下的建议，供您参考。

首先，瘦并不代表美，美是一种身体健康的状态，美是一种由内而外散发的自信，自己接纳并爱自己。每个人的体重都会达到一个平衡的状态，未必要苛刻自己一定要在多少斤，试着对自己的身体宽容和接受，不要抱怨它，给它多一些鼓励，当身心合一的时候，体重自然会下降到一个健康的平衡状态，在那个状态，你不需要去控制你的饮食，只需要跟随你的身体发出的信号，想吃什么说明你身体缺乏某种营养元素，那就吃，不要克制。

其次，你的焦虑，压抑，外界的压力，让你一直出现负面情绪，所以才会影响学业，而你对自己的要求又很高。试着放下那些过高的要求，给自己定一些容易实现的目标。慢慢调整自己状态，让自己放松一些，可以通过冥想，让自己觉察内心，与自己对话，相信自己可以克服困难，用正向思维看待未来。

最后，我个人也有过暴食的经历，也是在大学本科毕业，到国外留学期间，差不多有三年的时间，都在反复出现，所以我很能体会你的心情。在学习心理学以后，回忆过往的那段经历，我认为出现的这样的情况，还有安全感的缺失，就是身边没有亲密的朋友，内心极度的空虚与不安，所以你可以尝试向你的父母，或者你的好朋友去袒露自己的心声，寻求关怀与帮助，积极的面对。我最终走出暴食，反而是因为忘记减肥这件事情，因为我恋爱了，那段时期，我不再在意自己的体重，因为遇到了非常爱我的人，并且他也不在意我的体重，至此以后，我的体重每月逐渐减少，最后在不经意期间瘦到一个正常的状态。

祝愿你能重拾信心，好好爱自己，不要在意别人的目光。