痛苦和负面情绪有什么意义？如何平衡好这些情绪？

题主你好！我是一名专攻抑郁焦虑情绪心理咨询方向的心理咨询师，正好你的问题在我擅长的范围之内，我试着来回答你的问题。

先说说第一个。

• 负面情绪对我们有什么意义？

情绪与我们的潜意识息息相关，它与我们更原始更深远的心理需要相关，你可以把它看成是一个信使，是通过情绪的方式向你运送信号，表达一些需求、警告、欲望。但在大脑看来，这就是一封用密码写就的信函，看不懂，以至于大脑常常会误判，觉得情绪是不好的，需要对付和压制的东西，这无异于对方派来送信的，结果听不懂就把送信的斩了。或者说汽车的油表灯亮了，警告人们油量不足，不懂的人直接把油表灯的线拔了，灯就不亮了。

但灯不亮是不是油量不足的问题就不存在了呢？

不是的，车子会在半路上抛锚，所以，我们如果不是去理解情绪要表达的东西，最终问题会以另一个形式出现——肿瘤、过敏、不明部位的疼痛、抑郁、焦虑、强迫、乃至精神分裂……

所以，这就是负面情绪对我们的意义，它是我们大脑与身体沟通的一个信号或者说文书。

接下来说说第二个问题。

• 如何平衡情绪？

其实聊到这里，我们可以把标题换一下，处理情绪有几层境界。

【释放】

这是情绪处理的第一层功夫。

其实我们很多人都有这种功夫，也是我们情绪升起时大部分人的无意识反应模式。比如，员工没有按自己安排的指示去做，造成对自己工作进程的影响，自己知道后顿时火了，把员工叫过来大骂一顿，这就是释放。释放有个好处，我们可能大家都知道，就是有火气一般释放出去自己就轻松了，这点的确是它的作用，但它也有副作用，就是会埋下很多隐患。可能图一时爽快，骂了员工，如果员工觉得受到攻击的话，哪怕不说，也会和上司之间产生芥蒂，对以后的工作频繁产生影响。比如一时火气，骂了孩子，孩子如果觉得是人身攻击，可能会疏远自己，等等，不一而足，这就是释放的优点和缺点。优点是及时疏导，缺点是留下后患。

【压抑】

这是第二层功夫。

其实到这一层的人，已经意识到释放的问题了，开始想办法控制自己的情绪了。是想当然地以为或者是被教育要控制自己的情绪等等之后，认为负性情绪是不好的，是需要控制压抑，必须和其对抗的。所以哪怕情绪起来了，也用强力把它压下去。

同样的例子，比如员工还是没有按自己的指示做，造成工程进度受损，自己火气上来了，正想发飙，又觉得这样不好，或者处于其他方面的考虑，强颜欢笑，把员工叫过来耐心和他交流。其实能压抑自己情绪的人已经不容易了，成功压抑多了，这种人就会成为我们口中大家公认的好人，但这种人单单对自己不好，因为他事实上并没有把那股气从心里顺走，只是憋着，那股能量还卡在体内，时间长了，会造成淤积，变成身体的可见的症状，比如过敏性鼻炎啊、湿疹啊、消化道溃疡啊，甚至肿瘤。而心里，其实也怀着对该员工的不满，造成心里的隔阂，不知不觉影响双方沟通的质量。这也是压抑的优缺点，优点是当时可以以理智的方式处理事情，避免增加情绪成本，但后患是留下在潜意识里的东西不断淤积，会对后面的事物走向产生影响，包括自己的身体。

【觉察】

这是第三层功夫。

到这一层的人，就更少了。

这种人平时能过得四平八稳，是因为情绪波动已经不太大了。有时候因为某些事情刺激，情绪波动大的时候。他能从对外的责备和固着上回到对内的检视上来。

比如，同样员工没按自己的指示办事，造成工作进度受损。一股怒气涌起来，他会迅速觉察到自己生气了，有多生气，因为什么生气，这生气中有哪部分是出于对工作进度受损带来的焦虑哪部分是自己控制欲没有在该员工身上得到满足的原因造成的，这样一觉知以后，会发现，没有无缘无故的怒气，背后都是自己有一套模式设定好的，只是员工的行为触动了那些机关而已，员工只是诱因，自己的反应才是要自己负责的部分。

于是，他会静静地观察那股能量，慢慢那股能量会减弱，会流走，他就避免了自己情绪的发泄和压抑，开始知道怎么做了，是把员工叫过来严厉地批评还是和颜悦色地给他分析或者别的方式都可以，看当时哪种情形更有利于事物的发展，这时候的严厉和发泄的严厉并不一样，因为自己没有陷入情绪里面去，同样的，这时候的和颜悦色和压抑自己的时候强装和颜悦色也不一样，这种觉知已经超越了单纯的释放和压抑了，也不觉得负性情绪是一个必须对抗的东西，而是一个可以被研究被探究背后隐藏什么本质的东西。

这就是我对负性情绪处理方式的三个层面的体验和认知。不知你是否满意！

我是一名心理咨询师，如果你有情绪方面的困扰，正在寻求心理咨询，可以私信我。