有时突然想到过去做过的错事，感到羞耻焦虑怎么办？

最近 回答过一个很类似的问题，你可以参考一下。


【如何去除心灵的污点与心理如油脂般那么厚的罪孽感】


你内心有很强的接纳不了自己的过去的某种情结，你可能经历了长期的自罪感体验。

你内心的状态可能是这样的：曾经做过某些错误的行为 虽然过了很长时间 但到了现在仍然感到很后悔很自责很痛苦，每每想到做了错事的自己就会厌恶自己、痛恨自己，让自己沉浸在对过去的后悔自责之中，不知道该如何减轻这种痛苦。还可能会出现某种想要对被伤害者进行补偿的潜意识愿望。

这个问题本身是带有某种积极意义的。

这是对过去的一种反刍，让你更清醒的意识到自己曾经出现过的问题，这种反思也会大大降低再次出现类似问题的机会。同时 也是在帮助自己进行某种疗愈。

因为在过去的某个时段你对他人施加了某些伤害，但
时你可能没有感到有明显的创伤反应，但某种情境后果是你造成的，这种对于发生的事情的情境记忆被你保存了下来。这个保存的内容会在你后来的某些时候会不知不觉的从你的记忆中浮现出来，而后来的你已不是发生伤害事件时候的那个你。你变得可以去清晰的觉察自己记忆中某些行为的利弊 善恶等，你对此有了更为理性的判断思考。也不再像当时那样莽撞，也有了更好的解决问题的办法。内心也更为成熟。当这种状态下的你重新面对自己的过往行为时， 你感到深深的自责、痛恨、懊悔等。内心感到很不安，想要责罚自己，觉得对不起被自己伤害的那个对象，你会时常沉浸在对自己的自罪之中，这就是你被唤醒的创伤。

这种自罪心理是想通过内心的自我批判 自我惩罚来调整对于过去错误带给自己的不安、自责、后悔等交织在一起的痛苦心理感受，这也是一种自我救赎的开始。

“去除心灵的污点”~我的理解是站在道德的角度你的内心无法原谅自己曾经犯过的错误，你觉得这是自己的人生历史中出现的很大的问题，这样就会形成对自己的一种内在的批判倾向。自己对自己的道德审判，这会让你感到强烈的自罪 后悔 不安等感受，你想调整的就是每每想到过去就会给自己带来的这些很不好的感受。

因为过去发生过的事情 谁也改变不了，所以 你可以改变的是对过去发生过的事情的认知与感受。曾经的你在某个时点犯错误了，那时的你对自身 以及当时所做的事情的认知有很多局限性，就像现在你的认知水平提高了 你就很难再犯类似的错误一样，而且也知道自己错在了哪里。也就是说 对于当时的那个你来说 犯了某个错误其是存在某种合理性的。看到这种合理性并不是让自己认同当时自己的某些行为是正确的，而是说 自己当时是怎样想的 怎样认知某些事情的，正是在这样的想法认知的基础之上 自己才做出了某些行为的事实。。对于过去发生过的某些事实进行接纳，这是重要的一步。如果自己当下还不能接纳已经发生过的事实，那么 就要先允许自己当下的这种不接纳的存在，这就是接纳当下的那个真实的自己。

可以通过书写把心里的很多想法都表达出来，然后 读两遍烧掉或者撕毁。通过这种过程帮助你缓解情绪压力，与过去告别，改善心灵的煎熬。

具体书写要求：【1 写出内心的真实想法，反思自己的过错。2 表达出对被伤害者的歉意，请他对自己原谅，并祝福他越来越好！3 表达出与过去的自己告别。4 表达出自己将积极的去奉献社会，发扬爱心传递的精神，让大家受益】这个书写需要用心来写， 而且 是要你付诸实际的。可能需要书写多次，根据实际情况来定。

再给你一个思路，这里可以体现三个过程：
一 观待 允许【对自己的心理状态的观察与觉知，尽量减少以评判的眼光来看待自己，而是 带着一点好奇心，静静的观察与等待 看看自己的内心是怎样变化的，感受是怎样的，允许某些感受的发生，可以静静的体验这些感受是怎样来的，又是怎样变化的。这个过程是帮助自己活在当下。而不是一直沉浸在对自己过去的某种评判的态度当中。】

二 看见 接纳【第一步做好后，就可以慢慢从纷乱的思绪中看到越来越多的真相，内心也越来越平静，并一点点可以接纳当下的自己，这种看见就像阳光一样可以自我照耀与滋养，而接纳就在看见之中发生。看见即是疗愈，接纳即是成长。】

三 转变 赋义。【让自己由沉浸于过去的伤痛，转向到思考积极的行动当中来。因为 谁都改变不了过去的事实，而现在能做的就是尽量弥补。当你更多的思考自己如何为社会奉献更多的价值时，你就是在重新给自己的存在赋予新的价值意义！这样 自然就调整了对之前的那个自己的负性定义认知。】

相对快速 稳妥的方法是，找心理咨询师来深入沟通，这样的效果更可靠。