情绪表达不流畅受阻，总感觉表达不出来心里的感受？

看完了你的叙述，在生活当中能够体验到一些事的快乐。可是喜怒哀乐不形于色。其实内心很想很想很想表现出来，但是就是有一股力量压制着自己让自己的表情肢体语言都显得很平静。这通常可从小接受到的认知还有关系。我个人也是这么回事。

我们的文化属于含蓄文化。强调的是喜怒不形于色。说的简单一点，就是不要让别人看得出自己的情绪变化。这样就会显得高深莫测。这样看上去稳重。你可以顺着你的认知去追，追到最后，应该能找到支撑你这个行为背后的价值观。

我个人的发现是因为我自己看到一些非常搞笑的段子，非常喜欢的书本，我感觉我脸上一定是带着笑容的，可是当我路过一个镜子之时，我发现自己的那张脸好像不会笑，还处于那种很严肃的状态。那个时候我对自己是惊讶的。如果从外表来判断的话，应该觉得我好像发生了一些不开心的事情，或者心里面藏着一件很严重的事情。可是事实就是我内心其实是非常开心的。

当我注意到这一点时候，我就有意的去训练自己的表情。就是让自己把它放开，然后放大本来是拘束的表情，然后是放大到夸张的地步。最好能让自己笑出来。

我现在如果洗脸刷牙照镜子的时候，我要是不给自己扮一个鬼脸，我心里就不舒服。现在表情可以比较自然的收放。

开心的时候就大笑，听到比较high的音乐就跟着节奏嗨起来。最主要的还是你脑子里面的一些认知困住了你觉得不能太放肆。要保持低调，要保持稳重这样的观念，限制了你。通常能做到想哭想笑想跳的人，他们大脑不会想那么多。都是很本能的情绪反应。反而是那种很理性的人，他是做不出来的。
所以适当的时候将自己很理性你人性的一面，松一下绑。这就像你看到了一个漂亮的女孩子，你很想上去认识的，如果是那种不想那么多的人，喜欢有好感，直接就上去和人家说话，不管说的对不对，人家爱不爱听，反正人家是喜欢就上。如果是脑子里想那么多，平时也很克制的人，他就会想我这样上去和人家搭讪是不是很不礼貌，人家如果要是不搭理我怎么办？内心戏过于丰富，什么也干不了。只能静静的看着那位美女从你眼前走过，然后开始后悔自责。

关于你后半段说到悲伤的情绪，好像停留的时间很长，其实不管是开心的还是悲伤的，你的处理模式都一样，只是反馈不一样。第1个在快乐的时候，不能让自己极大化的放飞自我。换句话说，让自己全身的细胞都快乐起来，你会选择压抑自己的某些举止。所以快乐得不到很有效的发挥。同样的在悲伤的时候，你也是选择了同样的方法，那么他是没有办法发散出去的，只能留在自己的身体里，慢慢的消化。本来人体对痛苦的感觉要比快乐的感受要大得多。再加上自我排解消化，还是慢慢的排解和消化想而知。

所以这是一个一体两面的事情，我觉得应该先解决怎么表达自己的快乐，这样的话反而也会缓解自己悲伤时候的情绪。那么就先从照镜子开始吧，如果感觉自己不会笑，就先学会咧嘴。