27岁注意力集中不起来，我该怎么集中注意力？

Ⅲ症状如下:
①注意力缺陷:
注意力自己无法调动，好像被什么东西紧紧的吸引着一样，总感觉很迷茫很累，长时间紧张着。
②失眠障碍:
放松不下来， 几乎每天大部分的时间都是这样，睡眠质量不好，有十来年了。

◎大脑有堵住的感觉，注意力集中在堵住的感觉
◎看东西时注意力放不到看上
◎吃东西时味道却无法被注意力集中到
◎用耳朵听时注意力放不到听上
◎准备说话时却发现什么也想不出来
◎大脑很空，想升起力量却发现升不起力量……

Ⅲ注意力通道的有限性
◎从使用通道划分:视觉注意力、听觉注意力和触觉辅从注意力。
◎从沟通出发位置划分:视觉主动注意力、视觉被动注意力、听觉主动注意力和听觉被动注意力。

Ⅲ注意的转移性

注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。举个栗子:当你吃饭时，可以将注意力转移到“味觉”，当你看电视时，可以将注意力转移到“视觉”...........

注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。

◎ADD?具体标准:

① 在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误；
② 在工作或娱乐中很难保持注意力；
③ 别人与你讲话时，你没留意听，经常走神；
④ 不遵从指令且完不成工作；
⑤ 难以组织好工作和活动；
⑥ 逃避、不喜欢或不情愿参加需要持久保持注意力的工作或活动；
⑦ 丢失工作或活动中的必需品；
⑧ 很容易分散注意力（多因外界刺激）；
⑨ 在日常活动中健忘。

放松心情，分清学习生活工作中的最要紧的事，最好有一个备忘录，创造或者发现自己注意力可以集中的环境.

Ⅲ集中注意力方法:

①明确目标:
要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标，然后再结合自己生活和学习列好清单，一个一个地做，通常一个人有了明确的目标，注意力就会集中，生活工作就会出效果，想象力和记忆力必然提升。

②眼神集中:
在你开始做某件事之前，先盯住一个物体五分钟，可以是一个点、一本书、自己的手指等等，经常做这种练习效果会很好，因为当人的双眼长时间地凝视在一个点时，视野就会变得狭窄，人的意识范围也随着变窄，达到注意力集中效果。

关于你的睡眠质量可能持续时间过长，有失眠障碍的可能性，需要去精神科查看诊断，并且做出对策。

你需要放松下来，好休息一下
加油！

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