在壹心理倾诉后更难受了怎么办？

听到你受伤，我很难过，有什么我能做的能帮到你的么?
明天就会好了，一步一步来，我会一直陪在你身边的!

记录此时自己的念头，不管好的坏的，那都是你的一部分。接纳自己，接纳过去，原谅曾经伤害过你的那个人。至少你可以理解成他是个糟糕的人，你不能重复他的人生轨迹。

练习观息法。

观息法练习要领摘选《战胜抑郁》一书。

1、闭目静坐，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不分析、不判断、不联想、不纠缠的心对待，你所需要做的就只是纯然的观察（专注）呼吸的进出。

2、每次练习以20分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟。

抑郁症的自我疗愈第二点：不去贴标签

网上及各种媒体充斥着各种关于抑郁症方面信息，但，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照、贴标签，造成很多的负面暗示，放大症状。所以减少关于抑郁症或其他心理症状方面信息的了解，避免随意的给自己贴标签。

抑郁症的自我疗愈第三点：运动锻炼

运动锻炼可以充分调动人体潜能，并使体内产生快乐因子。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，抑郁的症状自然就会缓解。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。所以，运动锻炼是改善身心非常重要的天然方法。