17岁高二理科生，情绪化严重，很恐慌怎么办？
ZHUQIANG
Lv12
守护鲸
心探教练/认证作家/精华答主
原本控制饮食有点成效，现在因为自身一周没控制反弹更加烦躁，并且有点暴饮暴食。这里可能有点情绪性进食的意味在里面呢。
●掌控情绪才能掌控食欲
饥饿以外的原因产生食欲，通过进食来安慰自己、抚慰情绪的行为，就是情绪性进食。有情绪性进食问题的人，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的进食冲动，无论是开心或是难过，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪问题，人们在心情低落时，更倾向选择各种高糖、高脂、高热量的垃圾食品。研究表明进食此类高糖高脂的食物时，大脑会释放一种多巴胺。
而这种多巴胺会激活你的大脑奖赏机制，让你『完全停不下来』。也就是说经常情绪性进食各种高糖高脂食物，很容易使你的大脑”上瘾“。你需要主动关注自己对某事物的直接感觉，入门级更多的是身体感觉，比如先从感受自己的呼吸、心跳、体温等基本生命体征开始，再逐渐升级到日常习惯性动作，比如刷牙、洗脸、喝水、吃饭……关注每个细节，只需要问自己一个问题“我为什么要做这件事？？？”，比如我为什么要喝水，我为什么要吃饭，为什么要吃这么多零食……
针对情绪性进食，我们先规划时间，让每天充实起来，减少去超市或食品店的机会；哪怕去了买食物，也尽量不去高热量、成瘾性食品区逛；哪怕买了“垃圾食品”，也尽量选择小规格或者有小包装的！
主诉:
◎十七岁高二理科生情绪化严重很恐慌
◎经常会心情一般或不好把自己关起来
◎期中考试没考好说自己是废物什么的
◎各种否定自己对事情没有积极态度担忧高三
引用:德国有个叫约翰凯尼格的人，他曾花了七年的时间编了一部悲伤词典~在这本词典里，记载了有8000多种形容不同种类的悲伤的词汇。
●判断大小:感受描述觉察当下反应方式
①情绪颗粒度大:
指的是感知情绪和情感时比较粗线条，对情绪的描述和感知会稍显笼统，他们对情绪的描述相对可能更空泛模棱两可，像一种弥漫着的未做更细致区分的状态。
②情绪颗粒度小:
个体相对来说，就是对情绪的感知和感受会更加的精细，确切，甚至对很多细微的差异都能感知察觉到，并能表达出来，我们能很好地体察并表达自己的情绪并且改变自己的状态！
●如何自救？
心理学家Barrett研究发现：当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。对压力进行更精确的感受和描述，可以让我们更好地认识和处理压力。情绪颗粒度也是一种能力的高低表现，我们可以在一个微信小组群里，利用大家的监督，每天描述自己的应激情绪，写下来记录。
包括自己的生理唤醒，应对策略，也可以借鉴别人的方法，这样情绪颗粒度是可以精细化的。你也可以准备一个本子，去描述日常生活中自己的一些感受，尽量地让其更加的精细化细节化，同时也去观察别人，并试着去准确描述别人的感受和状态，久而久之情绪粒度能力必然有所提升呢。
识别和表达情绪就是识别和认识这个世界，若能更好地跟我们的情绪相处，更好的表达自己，你的情绪自然不会那么容易失控，你也能更好的应对事件了。
推荐一:《心情词典》
TheBookofHumanEmotions-TiffanyWattSmith
如:“MALU·自惭形秽
MAN·热望
MATUTOLYPEA·起床气
MEHAMEHA·怕鬼
MELANCHOLY·忧郁
MIFFED,abit·（有点）气恼
MONONOAWARE·物哀
MORBIDCURIOSITY·猎奇
MUDITA·随喜赞叹.....”
ZQ
●掌控情绪才能掌控食欲
饥饿以外的原因产生食欲，通过进食来安慰自己、抚慰情绪的行为，就是情绪性进食。有情绪性进食问题的人，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的进食冲动，无论是开心或是难过，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪问题，人们在心情低落时，更倾向选择各种高糖、高脂、高热量的垃圾食品。研究表明进食此类高糖高脂的食物时，大脑会释放一种多巴胺。
而这种多巴胺会激活你的大脑奖赏机制，让你『完全停不下来』。也就是说经常情绪性进食各种高糖高脂食物，很容易使你的大脑”上瘾“。你需要主动关注自己对某事物的直接感觉，入门级更多的是身体感觉，比如先从感受自己的呼吸、心跳、体温等基本生命体征开始，再逐渐升级到日常习惯性动作，比如刷牙、洗脸、喝水、吃饭……关注每个细节，只需要问自己一个问题“我为什么要做这件事？？？”，比如我为什么要喝水，我为什么要吃饭，为什么要吃这么多零食……
针对情绪性进食，我们先规划时间，让每天充实起来，减少去超市或食品店的机会；哪怕去了买食物，也尽量不去高热量、成瘾性食品区逛；哪怕买了“垃圾食品”，也尽量选择小规格或者有小包装的！
主诉:
◎十七岁高二理科生情绪化严重很恐慌
◎经常会心情一般或不好把自己关起来
◎期中考试没考好说自己是废物什么的
◎各种否定自己对事情没有积极态度担忧高三
引用:德国有个叫约翰凯尼格的人，他曾花了七年的时间编了一部悲伤词典~在这本词典里，记载了有8000多种形容不同种类的悲伤的词汇。
●判断大小:感受描述觉察当下反应方式
①情绪颗粒度大:
指的是感知情绪和情感时比较粗线条，对情绪的描述和感知会稍显笼统，他们对情绪的描述相对可能更空泛模棱两可，像一种弥漫着的未做更细致区分的状态。
②情绪颗粒度小:
个体相对来说，就是对情绪的感知和感受会更加的精细，确切，甚至对很多细微的差异都能感知察觉到，并能表达出来，我们能很好地体察并表达自己的情绪并且改变自己的状态！
●如何自救？
心理学家Barrett研究发现：当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。对压力进行更精确的感受和描述，可以让我们更好地认识和处理压力。情绪颗粒度也是一种能力的高低表现，我们可以在一个微信小组群里，利用大家的监督，每天描述自己的应激情绪，写下来记录。
包括自己的生理唤醒，应对策略，也可以借鉴别人的方法，这样情绪颗粒度是可以精细化的。你也可以准备一个本子，去描述日常生活中自己的一些感受，尽量地让其更加的精细化细节化，同时也去观察别人，并试着去准确描述别人的感受和状态，久而久之情绪粒度能力必然有所提升呢。
识别和表达情绪就是识别和认识这个世界，若能更好地跟我们的情绪相处，更好的表达自己，你的情绪自然不会那么容易失控，你也能更好的应对事件了。
推荐一:《心情词典》
TheBookofHumanEmotions-TiffanyWattSmith
如:“MALU·自惭形秽
MAN·热望
MATUTOLYPEA·起床气
MEHAMEHA·怕鬼
MELANCHOLY·忧郁
MIFFED,abit·（有点）气恼
MONONOAWARE·物哀
MORBIDCURIOSITY·猎奇
MUDITA·随喜赞叹.....”
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