马上面对高考紧张怎么办？怎样才能缓解呢？

高考对所有人来说，都是一个巨大的、身心上的挑战。首先焦虑紧张的感觉，并不是一种坏的情绪。正常的压力和紧张感，会让我们的身体对事物做出更快地反应，提高思考的效率，让我们更好地面对即将来临的挑战。
焦虑不仅是一种情绪，它也会在我们的身体上有所反映。如果焦虑让你感到过度紧张，出现
1.失眠，睡眠不好
2.胃口差或暴饮暴食，
3.焦躁，无故发脾气
4.或是在每当想到考试时，就感到心跳加速，呼吸急促，喉咙收紧，冒汗，头晕，腹痛，恶心，甚至身体发颤
那这个时候，你的情绪和身体反应，会对考试造成负面影响，你就是过度焦虑了，甚至可能会患有焦虑症。

再者，请你静下心来，花一些时间来想想你焦虑的原因。如果你能更好地了解自己，因为什么导致了焦虑的情绪和身体反应，你就能更好地去处理它。你可能会觉得：
1. 觉得高考决定命运
2. 对未来不确定
3. 对考试准备不足
4. 在以前的考试中遇到了不好的经历，导致自己特别害怕考试
5. 你对大部分的事情都感到担忧，焦虑是自己是对大多数事物的应对方法
5. 你是一个完美主义者 - 任何低于最优秀的东西都是失败的
…
了解到了自己导致焦虑的想法，你可以问问自己，自己这样的想法，是不是客观的、正确的？或是问问家人，老师，朋友，他们是怎么认为的？你是否可以换一种方式思考？很多时候，导致自己焦虑的想法只是一种不正确的假设，或是有瑕疵的推论。如果你反思自己的思考模式，挑战和重建自己的认知，就可以改变导致焦虑的来源，从而改善焦虑。
在你极度焦虑，不能停止头脑中的各种想法时，可以尝试一下正念练习，比如呼吸冥想，身体扫描等等，能让你注意力集中到当下的一刻，减少焦虑感。

高考是一个持久战。保证自己的身体健康，对缓解焦虑也要很大帮助。适当的休息，运动，学习有松有驰，在学习和休闲之间取得平衡，可以保证学习的时候注意力能够完全集中，在休息的时候头脑能完全放松，提高效率。合理，健康的饮食，能让自己能量充足，不容易疲倦。
还有，不要孤立自己。向家人朋友倾诉，可以让你觉得自己并不是一个人应对高考，有人在背后支持你，关心你，也可以缓解焦虑的情绪。

希望对你有所帮助。
TY