与人交往总是低声下气，这样很累，我该怎么办？

这是社交焦虑的表现：担心别人觉得自己不够好，或者害怕别人觉得自己无知，当不卑的时候会怀疑是不是太亢了，是不是说话声音太大了，会觉得自己是不是太傲了，

社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服，不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。

社交焦虑的核心是怕被否定。焦虑是一个非理性的情绪，不是大脑的思维的过程，是本能。

如何来化解社交焦虑？

解决方案就是“自我陪练法”self training method，它分为三个阶段。

事前——事中——事后
一.事前:预演与思考(社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心就是怕别人否定、笑话和不接纳自己)

1.列举自己可能会感到焦虑的场景；

2.在会面、活动、发言或演讲之前，自己练习彩排整个过程；

3.想象一下哪些点你是最害怕焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己；

4.思考可能出现的最坏结果是什么？如果出现了会怎么样？你准备怎么办？

二.事中:即时自我关怀

有的时候事情发生的突然，没有时间事先准备，有时即便做了准备，也会依然感到焦虑，怎么办呢？可以做“即刻自我关怀”的练习，这是静观自我关怀的基础练习。

解决社交焦虑的核心是自我接纳，自我关怀。
所谓的自我关怀，就是像对待最好的朋友那样对待自己。

你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说

“我现在感到很紧张”

“很多人在这种情况下都会紧张”

“我并不是唯一一个有这样感受的人”

“愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑”

“愿我善待自己”

三.事后:静观

丘吉尔曾经说过“你能往回看多远，就能往前看多远”

对于已经发生的事情，我们可以这样总结:

1.这次事情当中，有哪些地方我做的好的、有进步的？

2.有哪些地方是可以提升的？

3.下次如何可以做的更好？


祝好！