22岁，面临毕业和工作，但有重度拖延症，怎么改变？

可能要做的事已经和恐惧和自卑等情绪链接在一起。如果要做的事避无可避，可以利用同一件事的不同视角，来防止情绪触发。

比如不看整体，只看局部。把要做的事细分成动一动手，向前走一小步就可以完成的一个个小点。只专注眼前任务，而不去思考整个行为背后的含义。

比如，排除干扰因素。对一整天消耗大量时间的行为做个统计，明确每一个行为最开始的触发点，第二天在触发之前用其他的方式代替。

值得注意的是，当事件触发之后在替代会比较难克服惯性，此时可以做的，放空自己的大脑2、3秒，然后改变身处环境，这样可以重置心情和惯性，并可以继续利用其他方式重新替换。