怎么样提高表达能力，不会被情绪影响？

道理你都懂，但是想犯错了，十匹马都拦不住，就像是你现在可以表达出你懊恼的情绪，然而你就是控制不住当时当地正确的表达方式！

‖说话表达是一门艺术？

Δ看看你的疑问:
◎有些时候。别人说出的话，其实你都明白，但就是有某种不好的情绪在。
◎事后冷静下来的时候，你才知道你应该这样表达这样说才对，很懊恼的

Δ目标:
怎么做可以提高自己的表达能力不被情绪所影响？

表达就是说把你的真实想法说出来，包括你的不舒服的感觉，包括你对事情的建议。所以你不舒服了也可以向对方倾诉出来，告诉对方的话语让自己受到了影响，然后再落实到事实。

◎情绪大脑劫持了理智大脑怎么办？

引: 心理学家Barrett(2016)研究发现：当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。

这意味着表达与『觉察』的重要性，自主神经系统，尤其是交感神经系统，调节着脑内肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，它会影响控制动作的杏仁核和前额叶皮层的活性。

如果我们感到有压力和愤怒，肾上腺素和去甲肾上腺素这两种递质就会加倍释放在大脑中。

我们可通过血压升高和呼吸加快等方面观察到这一现象。随着更多的氧气进入肌肉，身体准备好进行所谓的“战或逃”反应。

不久后，肾上腺在血液中释放出应激激素皮质醇。其同样具有推动的作用：它会促进肝脏中葡萄糖的产生，增加人的警觉性和注意力。免疫防御的一部分也会在压力中被激活，以便能够快速对抗病原体等物质。

在接下来的时间中，激素和神经递质抑制性的特点变得重要。例如，皮质醇就可以防止过度免疫反应的发生。因此稳定状态，有机体的内环境的平衡状态，又可重新被建立起来。

◎正念觉察  
是指有意识的对事物不加评判的觉察，保持清醒地如实地观察一切。

①不评判就是不分析。②不评判还意味着不分别，修好接纳心和平等心了。③不评判意味着不贴标签。

除了机体自身的生物调节，我们平时可以通过“正念觉察”来控制当下的情绪并且获得平衡，当你感到被挑战了你可以发现你的情绪，不要判断它的对错是非，只是如其所是不加评判，看到它的本质，梳理过后再来解决问题会是很好的。

举个栗子:过马路时绿灯总不亮，你很焦急，因为还有3分钟就要上班迟到了，这个时候不要想着咒骂，你要看到自己焦躁不安的状态，识别它，然后放松你的呼吸和身体，没有什么事情是过不去的，当下的你最重要，没有什么事是对错的。

体察我们的情绪,不加评判
表达并且控制它
祝好！

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