光有想法可没有实际行动，想努力上进自己却越来越秃废

很难行动这个现象似乎越来越常见了，很多人把它称之为拖延。
拖延看上去是个很奇特很矛盾的行为，人们往往因为难以理解，而把这个当成自己个人心理品质或者本质的特征，比如说懒，从而自责内疚。但其实拖延往往还是一个问题解决策略。
1、拖延可以回避压力。当任务对来个体来说太困难时，面对问题时产生的压力往往使得主体立刻采用回避策略缓解这种不适，从而拖延。所以抑郁症或者焦虑症患者常见拖延行为。
2、拖延可以避免自恋损害。部分个体对自己的能力和价值的评价严重贬低，他们对结果的预期带有灾难化的特点，因为恐惧失败而无法行动。
3、还有一部分拖延的来访者可能有时间估计错误，解决问题的技能欠缺等问题，以至于无法完成任务。
总之，拖延作为一种解决问题的策略，往往暂时缓解了个体的痛苦但造成远期进一步的社会功能损害和低的自我评价，所以是一种不合理的策略。它就像一个肺炎的病人，用了镇咳药，却导致一腔痰液无法排出，更糟了。
所以题主的无法行动是因为抑郁？焦虑？还是任务太难了，或者是害怕失败？要改变潜意识去自动采取拖延的策略，最重要的是先对目前一状况做出一点点调整，由易到难，每天一小步，不断给自己创造成功体验，才能最终激活面对、解决问题的适应性的行动。