反复检查水电煤气、心慌、过度焦虑，怎么办？
ZHUQIANG
Lv12
守护鲸
心探教练/认证作家/精华答主
反复检查水电煤气、心慌这可能是『过度焦虑』的预兆吧。
症状自评
①感觉自己过度焦虑出门在外就会担心水电煤气
②为了防止自己过度担忧，把检查点都拍照了
③总是想一些没有的事知道自己瞎想还是忍不住
④发生一些事情后知道自己瞎想劝自己也不行。
⑤过一阵儿好了再过一阵又不好了
初步判断你的症状是自己
①：觉察强迫思维
②：逐步减少刻板行为
③：接纳情绪与正念行为
症状自评
①感觉自己过度焦虑出门在外就会担心水电煤气
②为了防止自己过度担忧，把检查点都拍照了
③总是想一些没有的事知道自己瞎想还是忍不住
④发生一些事情后知道自己瞎想劝自己也不行。
⑤过一阵儿好了再过一阵又不好了
初步判断你的症状是自己
#几乎无法控制的#？
#强迫性焦虑#？
●干预方法:
●干预方法:
①：觉察强迫思维
②：逐步减少刻板行为
③：接纳情绪与正念行为
在减少和停止强迫行为的过程中，焦虑恐惧不安等负性情绪会持续，但是只要你坚持不去做某些强迫行为，而是带着这些焦虑恐惧等不舒服的感受继续做该做的事，强迫性焦虑最终会逐步淡出你的生活，你还可以发现信任的人际关系。
★★★★与人和谐友善中获得生活动力
让人舒适的人际共处技能可以给人们新的方式去表达内心真实需求，来让自己适应日常遇到的大部分问题，设定原则协商解决问题的方法，其前提是维护你的社会关系和尊重身边的所有他人，并且有效缓解自己所感受到的那些真真切切的抑郁压抑情绪和烦躁情绪。
●我们日常生活人际与情感之基石：
①达到自己的目的和需求
②保持彼此关系不逾矩
③维护内心自尊
④促进大家的共赢
⑤全盘接纳过往创伤不评判
◆提升人际中接纳自我的力量
开放包容的自我评估的形式是对人自身的思想进行放松且介于注意力分散和极端专注之间，他需要欢迎对自身的好感和消极评判。不必喜欢自己注意到的所有内容和外界评价，自我接受只是为了识别自己的想法，以便弄清楚如何改善它们。
鼓励自己乐观思维，走出自身的舒适区尝试些新的事物，特别是可能从来没有计划过的事情，可以帮助人更轻松地应对新情况，它还有助于敞开心扉，在清新恬静的午后可以帮助自己提出不寻常的新想法和新情况，在自己的生活变得更加融洽和谐，建议心理咨询祝好哦。
ZQ
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