如何提高适应能力，适应能力的本质是什么？

先为你的内省力和觉察力点一个赞！
因为你很清楚的了解到自己的敏感，内向，装不下事的内心世界总是因为身份的转换而感觉无能感。

先说一下关于你的个性的敏感。如果敏感总是引发焦虑，说明焦虑的背后是潜意识时刻准备着逃跑状态。
如果是出于原始社会，这种焦虑是为了更好保护个体获得足够的安全感，为了逃避风险的一种应激状态。

而文明的发展，社会给与焦虑更多元化的文化解释。
比如敏感源于内在的对自己的不接纳，不认同，源于不够自信等。
这样无形之中我们因为文化的解释更加的敏感焦虑。

对于你说的个性的内向，其实没有对错之分，也足以让内向个性成才，比如一些科研人员 文学家和思想家，大部分都是性格内向的人。

如何让性格内向敏感的人提高适应能力？
首先，需要需要承认，适应能力是人的本性，人类正是善于适应环境才才可以成为生物链中最高级的动物。
所以如何提升适应能力，关键是如何先接纳自己，认同自己，提升自尊。

其次，人生的每一个身份，是一种社会文化的认同的标签，核心内涵取决于自己是否接受文化的这种解释，所以你只需要明白，这种身份源于社会活动和社会实践，敢于承担角色或者身份带来的责任。

最后，人一出生是不会走路的，是经过屡次的摸爬滚打，屡次挫折才可以从学会从爬到走。所以适应能力是一种逐渐学习体验的过程，只要在人生的不同阶段，制定确实可行的目标，尝试去摸索肯定可以走到终点。