如何在愤怒发酵前冷静下来？

 个人感觉，楼主你说的这种情况，愤怒发酵前冷静不下来，因为，每次跑出来的愤怒，并不仅仅产生于当下，实际上，当下的情绪更像个引子，跑出来的愤怒里，大部分是过往累积起来的未处理情绪。

这些情绪混杂了很多内容，默默地发酵了很长时间，每跑出来一次力量就会增强几分，累积到现在，一旦环境要触发它，你就很难控制得住。

但是我们又不想发怒，能怎么办？

方法一，看看我们的诉求到底是什么，父母的争吵，如何勾连到他们曾经对你的漠视和语言暴力？你厌恶的争吵，实际是在厌恶什么？实际是在期望什么？找个最底层的诉求，不相关的愤怒就不那么容易被带出来了；

方法二，回到过去愤怒的场景，看看自己那个时候多大？重新回忆起自己当时的感受和反应；然后，让现在的自己置身于那个场景中，看看现在的自己在同样的场景中是什么样的感受，会做出如何的反应？很可能会发现，已经长大的自己，面对同样的场景，已经不需要恐惧，也不需要愤怒，直接起身离开就好了。

通过这两个方法，可以在一定程度上切断当下场景对过往愤怒的触发，就不那么容易愤怒了。