共情能力很低，如何能提高自己的共情能力？

我个人认为有先天天赋加后面习得。咨询师共情能力是基本技术之一，如何有效提升共情能力是一个必须面对的课题，我以为这一能力有天赋的差异，但通过后天训练是可以提高的。学会换位思考和放松练习。
*所谓共情，我理解为进入他人的情感框架，体会他人的情感变化的能力。做到这一点首先要先从觉察自己的情感开始，随时随地觉察自己的感觉和情绪，训练觉察自己的感觉的深度，广度，速度，只有自己觉察自己的能力提高了，才能进而觉察他人的情感变化。再下来就是要训练自己表达情感的能力，在觉察到自己此时此地的感觉时，要搜索出合适的语言进行表达，再下来就是同理他人时，可以尝试放弃思考，努力感觉他人的感觉，再用合适的语言进行表达。
*再就是，需要训练自己随时放松自己的本领，每个人得要学会一套对自己有效的放松技巧来。我个人用的是呼吸放松，见咨客前，先给自己五分钟时间，放松自己，在会谈过程中，感觉到自己紧张时，也随时提醒自己放松放松。日常生活中，也要不断做这一功课。神经心理学中讲，通过深呼吸，能调节植物神经功能，从而降低焦虑程度，从而有助于大脑前额叶理性思维部分功能的发挥。
*经过几个月的自我训练，我个人感觉受益非浅，现在不论是面对咨客，还是日常生活中，似乎更容易冷静下来，共情的能力有所提高，有时说出来的话会被咨客不断认可，觉得被理解。在近几个月咨询实践中，觉得，共情做的好，咨询就已经成功了一半，可见共情能力之重要。在生活中，共情他人是与人建立亲密关系重要的能力之一。常常练习，练习罗杰斯的共情，真诚，透明三原则，对咨询师工作和生活有益，继续用心中。