很害怕别人的否定，和人相处很紧张，这是为什么？

别人的否定（你的存在价值）和失去（你认为有意义的事物），这是奖惩系统里典型的负性惩罚，别人会让你尽量成为他们想要你成为的样子，而且因为你的害怕，你自然而然地也会无意识地想要去接近别人给你的社交面具。

而你的自我调节似乎并没有很好地让你平缓你的社交焦虑，你渴望缓解这种焦虑从而满足自身的亲密需求和自我成就需求。

常见的缓解焦虑方法有很多：深呼吸，冥想，放空法......

如果自己无法自我调节，不妨找找身边的朋友或家人，看看他们平时是怎么处理焦虑紧张引发的社交恐惧的。