怎样训练自己集中注意力？

我说几个我注意力不集中时的解决办法，希望可以帮到你
1.在做某一件事之前，设计几个关于它的问题，比如你坐公交或地铁的话，问题设计为：扶手什么颜色？左边乘客什么颜色衣服？某某站下车几个人？然后要求自己下车把答案敲在手机备忘录里，没写对有相应惩罚措施。
2.工作或者学习的话，细化它们的过程，安排给合适的时间段去完成，由于任务时间比较短，不易走神。
3.和别人谈话怕走神的话，在心里重复他说的每一句话，必须是每一句话，哪怕是一句口头禅。并及时回应他，适时提问，交流时配合肢体动作，比如点头，拍大腿等。