41岁男士压力很大，焦虑恐惧胡思乱想，有什么建议？

你好，从描述的内容来看你目前因为压力较大而让你焦虑不堪惊恐不已，对吗？
对于压力产生的焦虑需要你考虑的是现实压力导致的？还是精神压力导致？所为现实压力比如欠债工作不堪重负，所为精神压力只要是因为自我认知产生的不合理信念导致的？对未来过度的评估灾难化的发生，或者糟糕至极，灾难化的归论等。
从你的帖子上看到你的焦虑和疑病症似乎有些关联？特别是近亲的去世让你对你的健康产生了过度的担心，这些或许引发了你压抑在潜意识的死亡恐惧，由此变得焦虑不堪？ 此外你的焦虑源于次级焦虑，换句话说，对自己焦虑的束手无措而产生的焦虑？
一般而言焦虑由三部分构成，焦虑情绪的痛苦体验，引发焦虑的自动化思维，以及应对焦虑的无效行为。如果想处理需要中断这三个神经反射弧的条件发射？

所以相对应的是调整和改变引发焦虑的核心信念和认知，训练感受系统去适应躯体化的不适反应，以及通过良性的行为替代无效的行为。
如何帮助你减压，需要你考虑：每当遇到不愉快事情发生引发你的焦虑的时候，你主动证明有哪些证据证明自己悲观事件的发生？如果没有是证明自己总把想象当作了现实？由此继续自我鼓励对某些悲观事件还可以挖掘哪些正性的意义？写出原因。还有需要思考的是关于至亲的去世有没有把悲伤的情绪宣泄出来？如果没有需要找个忌日宣泄出来。
此外充足的睡眠，节制有规律的饮食和作息也可以调整心态？此外多一些室外的运动改变身体的体制，调整体内的激素也可以间接改善不良情绪。
当然以上分析和建议仅供参考，如果你的焦虑和惊恐严重影响到了你的睡眠生活，和工作，还是考虑专业的治疗？