工作中经常迟到，怎么改善我的拖延症？

♢关于迟到和拖延
除了对时间把握不当，计划不够适当之外，人格特质和安全感的缺失也重要的影响因素。

[有完美倾向的人]会非常关注和在意他人的评价。因此他们在出门前会反复自我检查，直到他们满意为止。
而这样的要求往往会让准备时间大大超出他们的预计，迟到也就一次次地发生了。
在进行工作时，他们常常不能忍受工作中有一点点偏离自己的计划，因为他们觉得这一定会导致失败。相比于失败，还不如不做。

[危机制造者]也会经常迟到，他们往往只有在时间限制的紧迫感下压力与肾上腺素才会骤增，从而被驱使着更高效地完成任务。

[缺乏安全感的人]也会经常迟到。他们认为，准时赴约是看重一个人或一件事的表现，而这种“重视”又会暴露他们的脆弱，威胁他们的“安全感”。于是他们会尝试用迟到来维护自己，显示自己的重要性。

[潜意识的拒绝]也是一个重要因素。比如当我害怕这件事会出什么问题时，似乎就更容易迟到。这可以解释为一种[自我贬损]，要是因为迟到失败了，总比因为我太差而失败要好。

♢试着学会合理规划时间。比如把上班前要做的事列下来，细致估计需要的时间，可多预留半个小时。
试着找到自己拖延背后的需求，比如害怕失败，害怕不够完美，给自己的工作做计划等等。多给自己鼓励，一点点改变~

（壹心理鲸鱼社工）