很讨厌身边的人，无法控制难过烦躁，该怎么调节？

题主你的陈述里有一句很关键的话，“讨厌别人，感觉自己总是可怜倒霉”，这也许就是你的内心症结。
先要从你自身的经历与境遇里找答案，为什么会觉得自己可怜倒霉，而且加上了“总是”这个词语？是不是生活或者工作里不顺，能力不足无法解决面对的问题？或是遇到了小人的刁难朋友的冷淡？抑或出现了一些小概率事件让你有所损失内心久难平静？这些问题的解决必须依靠自己来完成，并通过自我认知的调整努力将其合理化，驱除消极情绪，努力逐个击破，要知道，并不是你一个人会碰到这些难题，我们每个人都经历过，它并不可怕。
再从你对他人的情绪宣泄里找答案，讨厌身边的人，是全部的？还是某一些？如果是全部的，那你可能是出现了认知与情绪管理的障碍，可以预约一下心理咨询师去系统调整；而如果只是对身边的某一些人看不惯、厌恶、不愿交往却又要保持联系，那只是一个人格社会化的矛盾典例，可以从自我同一性的角度去梳理，你既想要扮演一个随心随性的自己，又要考虑到现实去扮演一个旁人眼中好同事、老实人的形象，平衡好二者权重是关键，任何极端倾向都是不利的，毕竟人无法独立于群体而生活，也又无法忽视自己内心的真实需求，你的烦心，可能一部分是未有找到其中合适的度，既要做好自己，也要扮演好你承担的社会角色；另外一部分是没有找到适宜的宣泄途径，你期待的头脑放空就是一种宣泄后的状态，可以通过运动、音乐、烹饪、阅读、节目视听、冥想等方式进入此。