手淫上瘾，让我无心学习人际交往差，很无力怎么办？

不用戒除。首先，你用了手淫这两个字，这个名词本来就带有贬义色彩，其实更正确更客观的术语是自慰。适当的自慰，对身心有益无害。你需要在观念上改变对自慰的偏见，同时看些性科普知识，把握好频率，就可。