第1周|经典正念
1.
概述
第一周|经典正念
正念的介绍及相关研究
参见【第二章 第一节 探问初心】第二周的音频课程和PPT
正念相关的两段录像：
（1）《正念：源于内在的疗愈》
关注公众号：壹心理学院Pro，在公众号后台回复【自我成长】获得相关视频资料
（2）《奥普拉采访卡巴金博士》
关注公众号：壹心理学院Pro，在公众号后台回复【自我成长】获得相关视频资料
或者浏览器输入网址打开 : http://t.cn/E7LKInQ
第二周|正念经典练习：正念呼吸
将觉察带入呼吸，以呼吸为锚，觉察身体的感知。
第三周|正念经典练习：身体扫描
通过对身体各种知觉的细微留意和专注，培养觉察力。
第四周|答疑
根据学员对于整个月的练习的反馈进行分享以及对于部分疑问
进行解答。
2.
何为正念？
■关注当下
■不带评判
■不带偏好
■对内在体验的自我觉察
3.
为何练习正念？
研究发现，即使是短短几周戒是密集的正念练习，都会对身体、心理和社会功能带来很多益处。以下为正念在丌同领域带给我们的积极影响。
■免疫力增强
研究发现，在接受正念减压八周课程后，人体的免疫力得到了增强，能够更好地对抗疾病。
■激发积极情绪，防止抑郁
正念练习有助于激发积极情绪，减少消极情绪和压力。至少一项研究发现正念练习有助于对抗抑郁，并可防止抑郁症的复发。
■增强记忆、学习力和情绪调节能力
正念练习有助于大脑皮质层变厚，和灰质密度的增大，而这部分大脑灰质不学习、记忆、情绪调节和共情能力有关。
■减缓大脑老化的速度
■增厚海马回
海马回为组成大脑边缘系统的一部分，位于大脑皮质下方，担当着关于短期记忆、长期记忆，以及空间定位的作用。
本图为位于大脑颞叶内侧的海马体
■增强注意力和记忆力
正念练习能够帮助我们避免分心，增强记忆和与注力。
■激发同理心
正念训练让我们在他人需要帮助有容易伸出援助之手，幵能够增强大脑网络中负责悲悯心和情绪调节的神经活跃程度。正念还可能增强自我同情。
■促进亲密关系
正念训练能够促进夫妻对婚姻关系的满意度，对婚姻更加乐观、放松，增进接纳度和亲密感。
■提高父母教养能力
正念可以降低怀孕带来的焦虑、压力和抑郁情绪。参加过正念练习的父母报告自己对自己的教养能力和亲子关系更加乐观，并且孩子的社交能力也有一定提高。
■提高课堂表现
在教室中教授正念有利于学生行为问题和攻击行为的减少，帮助学生增加幸福感，促进专注力的提升。接受正念训练的老师也表现出血压降低，负
性情绪减少，同理心和共情能力提升。
<p style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; white-space: normal; padding: 0px; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(62, 62, 62); font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, "Hiragino Sans GB&