社交媒体加剧了社交焦虑
01
什么是社交焦虑？
社交焦虑就是在社交情境中极为焦虑，害怕出丑，害怕被拒绝、被评判，对于这个情境的害怕是相对稳定并且一致的害怕。
在有社交焦虑的人的认知里，头脑中对于这种场景的想象最后总是以尴尬或者难堪的结果告终。他们在社交情境里关注人的反应时总是过度关注负面的反馈线索，并且夸大地去解释。
演讲的时候在讲台上他们关注到台下的人有打哈欠的反应，然后心里的感受就是他们对我的演讲不感兴趣，然后就是别人对我的评价一定是一事无成。
有一个男女网友见面的例子，男生预设了女生会觉得他是一个无趣的人，他预设了会有失败的互动，在这个互动里，女生会觉得无趣然后一直看手表，有了这样的预期，男生就从约会地点先行离开了。
有社交焦虑的人最后的结果就是回避社交互动。
对于社交焦虑的人可以采取，在认知层面纠正不合理的信念，毫无依据的主观臆想。在行为层面可以采取角色扮演或者学习社交技能。
对于男女约会里有社交焦虑的男生，可以由咨询师扮演女生，让那个男生重新用正确的方式去互动；或者由男生扮演约会的女孩子，由咨询师演绎正确的互动方式。
对于有社交焦虑的人还可以尝试冥想和正念技术。当我们意识到负面认知的时候，尝试让人放松下来，把负面认知放到一边，重现关注现实社会里发生的事情，把关注力放在现实生活里正发生的互动上面。
02
社交媒体下的社交焦虑
社交媒体让我们看到了人的多样性和可能性，各种替代性感受让我们足不出户就能体验各种活动、娱乐设施，结交各种各样的朋友，那么社交媒体到底是治好了我们的社交焦虑还是加重了我们的社交焦虑？
第一，媒体增加了我们的社会比较压力。
以前我们的比较对象只是身边的同学或者同事，如果是在普通一点的学校里，我们都不能知道这个学校的外面还有那么多优秀的人，这些别人家的孩子以前只是口耳相传的对象，现在在社交媒体的镜头下变得具象化了。
他们有多么优秀以前只会从听觉上刺激到我们，现在从听觉、视觉双重感官下刺激着我们脆弱的神经。比较对象具象化后，带给我们的压力是直接的、加剧的。
自媒体让我们把美好的一面放到网上，展现给大家。展现美好的同时，我们期待别人对我们的高评价、高赞美。如果我们在小红书上发一条视频却没有人点赞，没有人认可我们的生活是美好的，这背后心里的各种难过、煎熬，就是社交焦虑在作祟。
第二，负面反馈及时增加。
以前我们的行为只有老师、老板、父母或者过年时家里的亲戚会对我们评价，现在我们的朋友圈、微博动态下面的评论，让我们及时得到了各种的反馈。积极的反馈可以将我们从艰难的生活里低落的情绪里拯救出来，让我们感受到社会支持的力量。
但是人总是倾向于把注意力调向消极的评价和反馈，我们有完美主义倾向，希望自己总是能做到最好，那些微博下面偶尔会出现的负面的评价强化了我们的社交焦虑。
以前我们的压力来源于个人，现在一条视频下面以百计以千计的评论，让我们感受到集体压力。研究表明个人在集体里的时候攻击性会变强，本来稍微带有评判性的语言，在人群里变成了带有谩骂性质的语言。
现在什么都是建群来解决，哪怕只是在一个10人的微信群里回一条信息，我们都要字斟句酌，生怕说错话受到集体的攻击，受到别人评判，恐惧别人说我们平时说话是不合时宜的，是愚蠢的，建议永远是没有建设性的，说我们还是不要呆在这个群里了。不知道有没有人曾经因为担心说错话，人在群里，但是永远也不发言。我们的社交焦虑变得空前巨大。
第三，社交媒体剥夺了我们解释的权力。
社交媒体带来快节奏，人际交往的过程是一个以语言作为工具去沟通、去交流的过程。人际交往是一个心理上交往的过程，我们除了靠文字，还要依靠表情、动作去沟通交流。
但是我们在群里面互动，在一个视频下面各抒己见，都只能是干巴巴的语言的互动，我们看不见对方的表情和动作，增加了误会产生的可能性。
我们以前没有那么容易被语言暴力打倒，因为大家面对面的时候可以去解释，可以靠动作、表情去澄清一些问题，但是现在我们被网络暴力的时候，用单一的语言去解释显得苍白无力。这也加重了我们的担心和恐惧。
第四，长期的线上社交方式弱化了社交能力。
过度依赖线上社交削弱了我们面对人群的能力，微信互动里我们可以心口不一，心里骂甲方，微信里回复的都是好的和微笑。
当我们把互动再放到现实世界的时候，我们身体和心理上都感到不适，我们重新学习表情管理，把放在脸上的否定表情在老板和甲方面前藏起来。
现在我们重新让心口一致起来，社交其实比有多种多样的媒体以前难多了。有了社交媒体我们习惯舒舒服服地躲在屏幕后面做自己，线下社交的时候我们必须做一个社会人。当我们已经不习惯用真实的面目去面对人群的时候，社交焦虑也就产生了。
所以，现在的社交媒体其实是加剧了我们的社交焦虑的。
如果可以，从各种媒体里走出去，和家人或者小伙伴去户外活动是可以缓解我们的焦虑的。也可以在没有各种媒体的情况下重新学习社交技能，感受人与人心灵直接沟通的快乐，感受人际交往的温度。
责任编辑：微青
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