第四周“艺术殿堂”行动清单 | 周末心灵疗愈之旅
欢迎小鲸鱼们参加“周末心灵疗愈之旅”~
你知道“艺术疗愈”的概念吗？
艺术疗愈其实是一种历史悠久的心理疗愈方法，最早出现在上世纪50、60年代左右。
艺术疗愈通过结合艺术和心理学的相关知识，以音乐、舞蹈、绘画、戏剧、诗歌等艺术形式进行的心理治疗。
每种艺术形式以“通感”的方式在大脑中生成图像化信息，根据不同人的需求，各自具有其独特的治疗意义。
⭐这些形式的艺术治疗，能够通过帮助人进行情绪宣泄、压力疏解来改善人们的心理。
本周末，我们来到第四站“艺术殿堂”，让我们一起通过艺术创作和体验，表达和释放内心情感，探索内在力量和资源~
第一天（9月27日）：
绘画涂色，表达情绪色彩
有时，我们可能难以用言语准确地描述自己的情绪，但通过色彩、线条、形状等视觉元素，你可以将压抑的情感投射到作品中，从而获得情感上的宣泄。这种宣泄有助于减轻心理负担，缓解情绪压力。
绘画的过程中，我们很容易进入心流状态，即完全沉浸在当下的活动中，忘记时间和周围的环境。在这种状态下，你的注意力会高度集中，内心平静而安宁。
我们还可以通过对绘画作品的反思，更好地认识自己的潜意识，发现内在的力量和资源。你可以观察自己的绘画作品，思考画面中的元素代表了什么情感、想法或经历，从而了解自己内心的冲突和需求，找到解决问题的方向。
【第四周“艺术殿堂”第一天（9月27日）行动打卡主题——绘画涂色，表达情绪色彩】
【行动打卡方式】
第1️⃣步：请在27号选择合适的时间和空间，以自由创作/曼陀罗绘画/描摹/写生/涂色等方式完成一幅画作，铅笔画、素描、水彩、油画等等都可以，最后拍照留念
第2️⃣步：在#周末心灵疗愈之旅| 8周慢生活计划#话题内发布动态，记录你进行绘画涂色的过程感受和心得体会，上传你的作品照片，完成打卡。
‼️【打卡动态合格标准】
1️⃣ 动态第一行注明标题（建议直接复制粘贴下面这行标题内容）：
“周末心灵疗愈之旅”第四周「艺术殿堂」第一天：绘画涂色，表达情绪色彩
2️⃣ 动态内容能体现出是你27号当天进行绘画涂色的过程和感受，如果动态内容体现不出来，⚠️将不会被视为合格打卡
3️⃣ 动态纯字数≥150字，❗上传至少一张照片或视频，图片或视频需要清晰美观
4️⃣ ❗动态必须添加话题：#周末心灵疗愈之旅| 8周慢生活计划#
5️⃣ 动态发布时间：
必须在9月27日00:00:00—23:59:59之间
（⚠️提前或超时发布视为无效打卡）
【打卡话题直达链接】：http://t.xinli001.cc/mqmau
第二天：手工创作，展现内心的创意
手工创作属于艺术治疗的形式之一，能够起到心灵疗愈的作用。
究其原因，一方面是人们可以将内心的情感和想法通过制作的过程和成果表达出来；另一方面，手工创作过程可以让我们专注这个过程，暂时忘却压力和烦恼，减轻焦虑和紧张情绪，让大脑得到休息。同时，手工创作的节奏和动作往往比较缓慢和有规律，能够帮助我们放松身心，进入一种宁静的状态。
而且，当完成一件手工艺品时，看着自己的作品，不禁心生愉悦，那种油然而生的成就和满足感，也能帮助我们提升自信~
第四站“艺术殿堂”第二个打卡日，就让我们一起体验DIY的快乐，感受小小的成就和幸福感~
你可以选择以下方式，比较方便地进行手工创作：
一、选择简单的手工项目
1、折纸
你可以从网上搜索简单的折纸教程，比如折千纸鹤、纸飞机、小船等。在午休时间或者等车的时候，拿出一张纸，按照教程折出一个小巧的动物造型，为生活增添一份小惊喜。这些折纸作品不仅容易上手，而且可以作为装饰品摆放在家中或者送给朋友。
2、编织手链
准备一些彩色的绳子，通过简单的编织方法就可以制作出漂亮的手链。你可以在网上学习平结、蛇结等基本的编织手法，然后根据自己的喜好组合不同的颜色和款式。在周六的下午，坐在窗边，一边听音乐一边编织手链，享受悠闲的时光。
3、手绘明信片
你可以选购一些空白的明信片和彩色铅笔、水彩笔等绘画工具回家，根据自己的心情或者当下的季节、风景等进行创作，画出自己心中的美好画面，然后寄给亲朋好友，传递温暖和祝福。
二、利用身边的材料
1、旧物改造
找出家里的旧衣物、旧瓶子、旧盒子等物品，进行创意改造。比如将旧牛仔裤改造成背包、将旧瓶子装饰成花瓶、将旧盒子制作成收纳盒等，既环保又有创意。
2、自然材料创作
如果你想要出门走走，也可以到户外比如公园散步，收集一些树叶、树枝、石头等自然材料，拿回家进行手工创作。你可以用彩笔在树叶上绘制图案树叶书签、用树枝搭建小摆件、用石头画画等。
当然，如果你足够心灵手巧，选择织毛衣、钩针或棒针编织、十字绣等活动也是可以的。
甚至，你还可以选择去线下工作室体验手工陶艺、十字绣、手工皮具制作等活动！
【第四周“艺术殿堂”第二天（9月28日）行动主题——手工创作，展现内心的创意】
【行动打卡方式】
第1️⃣步：请在28号当天，从以上手工制作方式当中选择一种你方便进行的，沉浸式完成一次手工创作体验，并给你的作品拍照留念；
第2️⃣步：在#周末心灵疗愈之旅| 8周慢生活计划#话题内发布动态，记录你当日进行手工创作的过程感受和心得体会，完成打卡。
‼️【打卡动态合格标准】
1️⃣ 动态第一行注明标题（建议直接复制粘贴下面这行标题内容）：
“周末心灵疗愈之旅”第四周「艺术殿堂」第二天：手工创作，展现内心的创意
2️⃣ 动态内容能体现出是你28号当天进行手工创作的过程和感受，如果动态内容体现不出来，⚠️将不会被视为合格打卡
3️⃣ 动态纯字数≥150字，❗上传至少一张照片或一段视频，图片或视频需要清晰美观
4️⃣ ❗动态必须添加话题：#周末心灵疗愈之旅| 8周慢生活计划#
5️⃣ 动态发布时间：
必须在9月28日00:00:00—23:59:59之间
（⚠️提前或超时发布视为无效打卡）
第三天：“欣赏一场音乐会，沉浸在音乐世界”
音乐有着独特的魅力，能够触动我们的心灵。在音乐疗愈中，专业的音乐治疗师会根据个体的需求和状况，选择特定的音乐来帮助人们缓解压力、减轻疼痛、改善情绪、增强认知能力等。
当我们处于焦虑、抑郁或紧张的状态时，合适的音乐可以帮助我们调整情绪，恢复内心的平衡。
而且，音乐还能够影响人体的心率、呼吸、血压等生理指标。缓慢而节奏稳定的音乐可以降低心率和呼吸频率，使人放松；而激昂的音乐则可能提高心率和血压，激发人的活力。
音乐还可以刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和幸福感，减轻疼痛和压力。
【第四周“艺术殿堂”第三天（9月29日）行动打卡主题——欣赏一场音乐会，沉浸在音乐世界?】
【行动打卡方式】
第1️⃣步：请在29号当天身临其境地观赏一场交响音乐会，或者在音乐视频网站观看一场音乐会的视频，或者在一个独处的空间使用音乐APP收听一个你感兴趣的古典乐或乐器类歌单，观看/收听时长要在半小时以上，过程中请专注享受音乐，尽量不要分心做其他事情。
第2️⃣步：在#周末心灵疗愈之旅| 8周慢生活计划#话题内发布动态，记录你当日欣赏音乐会的过程感受和心得体会，完成打卡。
‼️【打卡动态合格标准】
1️⃣ 动态第一行注明标题（建议直接复制粘贴下面这行标题内容）：
“周末心灵疗愈之旅”第四周「艺术殿堂」第三天：欣赏一场音乐会，沉浸在音乐世界
2️⃣ 动态内容能体现出是你29号当天欣赏音乐会的过程和感受，如果动态内容体现不出来，⚠️将不会被视为合格打卡
3️⃣ 动态纯字数≥150字，❗上传至少一张照片或一段视频，图片或视频需要清晰美观
4️⃣ ❗动态必须添加话题：#周末心灵疗愈之旅| 8周慢生活计划#
5️⃣ 动态发布时间：
必须在9月29日00:00:00—23:59:59之间
（⚠️提前或超时发布视为无效打卡）
让我们用半小时的时间，沉浸在音乐的世界，给心灵花园下一场音符的春雨~
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