给自我疗愈的你——推荐书目《第一本复杂性创伤后压力症候群：自我疗愈的圣经》
这本书在第一次听到后，直觉很好，迫不急待的买下了。
从19年参加了一位台湾老师举办的创伤知情工作坊后，我逐渐意识到，从青少年开始出现情绪困扰，躯体症状，社交封闭，曾认为自己是抑郁？焦虑？强迫？社交恐怖？好像都有点像。即便后来我考上了心理学的研究生，也接受了多年的心理咨询，也还是无法有一个清晰的诊断。
一个人在黑暗的隧道中慢慢摸索，渐渐地，我找到了羞耻这个核心，而羞耻这种情绪正是复杂性创伤的核心感受。羞耻感会让人封闭隔离，远离他人，后来我遇到由张进老师发起的全国最大的患者社群，找到了归属感，渐渐走出封闭。
尽管从青少年开始就有各种身体症状，头痛、注意力不集中、胸闷、无力……但一方面家庭就有忽视身体的传统，我自己也忽视了身体的痛苦，并且读研时虽学习心理学，但钻研的更多的是关注情绪感受的精神分析流派。
毕业以后，仍进行精神分析取向的个人体验多年，进步缓慢，这也是后来意识到如果是复杂性心理创伤，需要对身体层面进行干预和修复，那么就需要多元整合的疗愈方式，和这本书的观点一样。
漫长的岁月里，承受了那么多身体的苦痛，真是苦不堪言，要感谢的是我的身体还能支撑下来，没有出太大的问题。从17、18年接触到到瑜伽，太极，虽然练的时间不长，但也感觉身体舒服了很多，让我开始更多的关注需要对身体干预，这是单靠市面上各种谈话疗法行不通的，而身体的疗愈也是这本书有所涉及的。另外还有一本创伤疗愈领域的圣经《身体从未忘记》也有专门讲身体症状的章节。
除了身体层面，复杂性创伤的疗愈还有一个关键就是关系层面的疗愈，所谓依恋关系的修复，找个新的健康的“家人”。这个部分我也有非常多的体会和感受，这步很关键，我很幸运，现实层面一直都有支持我的朋友，一开始每段路只有一两个，而且距离很远，强度有些不够。
我也遇到专业的咨询师，重建着安全的依恋关系。找到社会支持，找到能够更深入互动和承接你的人，可以被接纳，被允许，关系经得住考验，才能在内在建立真正的安全和自信。（这部分可以展开说很多，这里先不赘述）
一步步的，我不知不觉拼上了复杂性创伤疗愈的每一块拼图，身体，情绪，想法，关系，这用了很多年的时间，才让我越来越坚定，我就是复杂性心理创伤的幸存者。
因为这本书的作者也说可能要做好准备，疗愈是一辈子的事。而我还是觉得，如果早一点了解，早一点知道复杂性心理创伤需要多元整合的疗愈方式，多管其下，会更快一些。这也是我为什么想要推荐这本书的原因。
我曾经的咨询师也很专业，但是因为他们不够了解复杂性心理创伤，很多时候还需要自己一个人摸索。是我自己陪伴自己走了这么远的路，是我自己对自己不离不弃，走到现在，我可以破除对所有人的理想化，全然的相信和肯定我自己。
写到这里，什么是复杂性心理创伤？
复杂性心理创伤是指个体反复遭受虐待与创伤，多半发生在身心发展尚脆弱的未成年时期，因此较难逃脱充满威胁的环境。
通常这样的创伤来自孩子身边的成年人或照顾者，但成年人也可能长期处于受虐的状况而无法逃脱，如受虐妇女、长期受迫害的政治犯、在战火中求生的人民。日积月累的创伤不只留下创伤后遗症，也严重威胁到个体的身心发展，形成复杂创伤压力症候群
复杂性创伤压力症候群归纳起来，有以下三大议题：
1. 无法调节情绪与压力。情绪失调可能衍生出 药物滥用、饮食失调、自我伤害等问题。还可能存在注意力障碍问题，以及意识改变或解离症状。
2. 人际互动与自我概念的扭曲。相信自己是渺小的、挫败的或无价值的，并且感到与创伤事件有关的羞耻、罪恶或失败；难以维持关系或与他人感到亲近。
3. 生理失调，长期身心受创而失去自律神经平衡的人，身体各处可能有不同的发炎反应：比如肠胃问题、头痛、关节疼痛、身体过度疲劳等。
（摘自《从听故事开始疗愈》）
作者说如果你成长的环境使你觉得自己不重要、不被爱、没价值、不安全或不被倾听，深深觉得自己不够好，便有很高的可能性有复杂性心理创伤（英文简称CPTSD）。
“在不安的环境中成长，你可能会发展出持续的草木皆兵心态，这些深刻的感觉可能会发展出各种不健康的补偿策略，而你可能不知道，自己一辈子都在用不健康的方式应对。
你有时候会怀疑人生为何如此累人，孤单，令人失望或没意义，甚至可能怀疑这人生到底值不值得活下去。
但是作者也用他的亲身经历告诉我们（他本人也是复杂性心理创伤的幸存者）你受过伤，但你不必继续痛！”
光看到这本书的序言和译者序，很多观点我都很认同，里面都是满满的血泪史，以后有时间再分享吧。
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